విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ప్రతి టోర్టిల్లాకు ఒక వైపు వంట స్ప్రేతో కోట్ చేయండి. టోర్టిల్లాలు, స్ప్రే సైడ్ డౌన్, పని ఉపరితలంపై ఉంచండి; హమ్ముస్‌తో వ్యాపించింది. రొయ్యలు, ఆర్టిచోకెస్ మరియు జున్నుతో ప్రతి టోర్టిల్లాలో సగం. టోర్టిల్లాలను సగానికి నొక్కండి, సున్నితంగా నొక్కండి.
-
పెద్ద నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్ లేదా గ్రిడ్‌ను మీడియం వేడి మీద 1 నిమిషం వేడి చేయండి. క్యూసాడిల్లాస్, ఒకేసారి రెండు, 4 నుండి 6 నిమిషాలు లేదా బ్రౌన్ మరియు వేడి అయ్యే వరకు, ఒకసారి తిరగండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
చిన్నగది అంశం:
నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రే.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 430 కేలరీలు, (7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 12 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 108 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 1098 మి.గ్రా సోడియం, 42 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 21 గ్రా ప్రోటీన్.
