విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
వైన్, నిమ్మ తొక్క, నిమ్మరసం, స్నిప్డ్ ఫ్రెష్ లేదా ఎండిన మెంతులు, ఆలివ్ ఆయిల్, వెల్లుల్లి, ఆవాలు, నల్ల మిరియాలు మరియు ఉప్పును స్క్రూ-టాప్ కూజాలో కలపండి. కవర్ మరియు కలపడానికి కదిలించు. (ఉపయోగించే ముందు డ్రెస్సింగ్‌ను మళ్లీ కదిలించండి.)
-
సాల్మన్ ఫిల్లెట్లను నిస్సారమైన బేకింగ్ డిష్లో ఉంచి, పైన (సుమారు 2/3 కప్పు) డ్రెస్సింగ్ పోయాలి. 1 గంట పాటు రిఫ్రిజిరేటర్లో కవర్ చేసి మెరినేట్ చేయండి, ఒకసారి తిరగండి. ఇంతలో, మీడియం సాస్పాన్లో 3-3 / 4 కప్పుల చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు మరిగే వరకు తీసుకురండి. బియ్యంలో కదిలించు; కవర్, వేడిని తగ్గించండి మరియు 15 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి లేదా ద్రవం గ్రహించి బియ్యం మృదువైనంత వరకు. వేడి నుండి తొలగించండి. 5 నిమిషాలు, కవర్, నిలబడనివ్వండి. ఫోర్క్ తో మెత్తనియున్ని. పెద్ద గిన్నెలో ఉంచండి.
-
1/2 కప్పు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసును మీడియం-అధిక వేడి మీద పెద్ద నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్లో ఉడకబెట్టండి. బఠానీలు, పుట్టగొడుగు మరియు ఆస్పరాగస్ జోడించండి; మరిగే వరకు తిరిగి. వేడిని తగ్గించి, ఉడికించి, 3 నుండి 5 నిమిషాలు లేదా కూరగాయలు స్ఫుటమైన-లేత వరకు ఉడికించాలి. అవసరమైతే, కూరగాయలను హరించండి. పెద్ద గిన్నెలో బియ్యం కూరగాయలు జోడించండి. మిగిలిన డ్రెస్సింగ్, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ మరియు ముల్లంగి ముక్కలలో టాసు చేయండి. సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు మరియు మెరినేడ్ ను స్కిల్లెట్లో ఉంచండి. మరినేడ్ మరిగే వరకు తీసుకురండి. చేపల 1/2-అంగుళాల మందానికి 4 నుండి 6 నిమిషాలు వేడి లేదా కవర్ మరియు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి లేదా సాల్మన్ ఒక ఫోర్క్ తో తేలికగా వచ్చే వరకు.
-
బియ్యం-కూరగాయల మిశ్రమాన్ని ఆరు వడ్డించే పలకలలో విభజించి, వాటి పైన సాల్మన్ ఫిల్లెట్ ఉంచండి. కావాలనుకుంటే, తాజా నిమ్మకాయ చీలికలు, మెంతులు మొలకలు, మరియు పగులగొట్టిన మిరియాలు తో సర్వ్ చేయండి. 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 478 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 21 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 856 మి.గ్రా సోడియం, 57 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 28 గ్రా ప్రోటీన్.
