సాల్మన్ పాన్ చౌడర్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రే
• 1 ¼ కప్పులు తెలుపు మరియు / లేదా ple దా ముత్య ఉల్లిపాయలు, ఒలిచినవి
• 1 మీడియం ఎరుపు తీపి మిరియాలు, 1/2-అంగుళాల కుట్లుగా కత్తిరించండి
• 1 మీడియం పసుపు తీపి మిరియాలు, 1/2-అంగుళాల కుట్లుగా కత్తిరించండి
• 1 మీడియం గ్రీన్ స్వీట్ పెప్పర్, 1/2-అంగుళాల కుట్లుగా కట్ చేయాలి
• 1 పెద్ద అరటి మిరియాలు, 1/4-అంగుళాల రింగులుగా కత్తిరించండి
• 1 14.5 oun న్స్ కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు చేయవచ్చు
• 1 కప్పు విప్పింగ్ క్రీమ్
• As టీస్పూన్ కారవే సీడ్, తేలికగా చూర్ణం
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• 4 2 oun న్సుల చర్మం లేని, ఎముకలు లేని సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు
• తాజా మెంతులు మొలకలు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో డచ్ ఓవెన్ కోట్ చేయండి; హీట్ పాన్. ఉల్లిపాయలు జోడించండి. 7 నిమిషాలు లేదా లేత వరకు మీడియం-అధిక వేడి మీద ఉడికించి, కదిలించు. ఎర్ర మిరియాలు, పసుపు మిరియాలు, పచ్చి మిరియాలు, అరటి మిరియాలు జోడించండి. 1 నిమిషం ఎక్కువ ఉడికించి కదిలించు. జాగ్రత్తగా ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి. కేవలం మరిగే వరకు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. 10 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. విప్పింగ్ క్రీమ్‌లో కదిలించు. మరిగే స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు; వేడిని తగ్గించండి. 10 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.

• దశ 2

  ఇంతలో, చేపల రెండు వైపులా కారవే విత్తనం మరియు ఉప్పును రుద్దండి. నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో మీడియం స్కిల్లెట్ కోట్; వేడి స్కిల్లెట్. ఫిల్లెట్లను, వెలికితీసిన, మధ్యస్థ-అధిక వేడి మీద 3 నుండి 4 నిమిషాలు లేదా చేపలు ఒక ఫోర్క్ తో తేలికగా వచ్చే వరకు ఉడికించాలి.

• దశ 3

  సర్వ్ చేయడానికి, ప్రతి నాలుగు నిస్సార సూప్ గిన్నెలలో సాల్మన్ ఫిల్లెట్ ఉంచండి. సాల్మన్ ఫిల్లెట్లపై లాడిల్ సూప్ మిశ్రమం. మెంతులు మొలకలతో టాప్. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 327 కేలరీలు, (14 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 112 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 647 మి.గ్రా సోడియం, 14 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 15 గ్రా ప్రోటీన్.