విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
సాల్మన్ ఫిల్లెట్లను ఉప్పుతో చల్లుకోండి. పగిలిన నల్ల మిరియాలు తో సాల్మన్ ప్రతి వైపు తేలికగా కోటు. ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో వేడి నూనెలో 1 నిమిషం సాల్మన్ ఉడికించాలి. సాల్మన్ తిరగండి; జాగ్రత్తగా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. 5 నిమిషాలు లేదా సాల్మన్ రేకులు ఒక ఫోర్క్ తో సులభంగా కవర్ చేసి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
-
ఇంతలో, సలాడ్ గ్రీన్స్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలను 4 ప్లేట్ల మధ్య విభజించండి. వైనైగ్రెట్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌తో చినుకులు ఆకుకూరలు. వంట ద్రవ నుండి సాల్మన్ తొలగించి ఆకుకూరలపై ఉంచండి; తేనెతో చినుకులు సాల్మన్. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 467 కేలరీలు, (5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 7 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 11 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 100 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 546 మి.గ్రా సోడియం, 15 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 11 గ్రా చక్కెర, 35 గ్రా ప్రోటీన్.
