విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
నిస్సారమైన వంటకంలో పిండి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. మరొక నిస్సార వంటకంలో గుడ్లు మరియు నీరు కలపండి. మూడవ నిస్సార వంటకంలో ముక్కలు ఉంచండి. సాల్మన్ శుభ్రం చేయు; పాట్ డ్రై. సాల్మొన్ను పిండిలో ముంచండి, తరువాత గుడ్డు, తరువాత ముక్కలుగా కోటు వేయండి; పక్కన పెట్టండి.
-
12-అంగుళాల స్కిల్లెట్లో 2 టేబుల్‌స్పూన్ల వెన్న మరియు నూనె మొత్తం మీడియం వేడి మీద వెన్న కరుగుతుంది. సోపు జోడించండి; ఉడికించి 4 నిమిషాలు కదిలించు. ఆపిల్ల జోడించండి; ఉడికించి 3 నుండి 4 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా ఆపిల్ల మరియు సోపు మృదువైనంత వరకు కదిలించు. తేనెలో కదిలించు. మిశ్రమాన్ని ఒక గిన్నెకు బదిలీ చేయండి; పక్కన పెట్టండి.
-
మీడియం వేడి మీద మిగిలిన 2 టేబుల్ స్పూన్ల వెన్నను అదే స్కిల్లెట్లో వేడి చేయండి. సాల్మన్ జోడించండి. 8 నుండి 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు చేపల రేకులు సులభంగా వచ్చే వరకు, ఒకసారి తిరగండి (చేపలు చాలా త్వరగా బ్రౌన్స్ అయితే, మీడియం-తక్కువకు వేడిని తగ్గించండి). చేపలు మరియు ఆపిల్ మిశ్రమాన్ని పలకలకు బదిలీ చేయండి. పార్స్లీతో అలంకరించండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 602 కేలరీలు, (10 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 10 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 195 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 534 మి.గ్రా సోడియం, 64 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 8 గ్రా ఫైబర్, 33 గ్రా చక్కెర, 31 గ్రా ప్రోటీన్.
