కాల్చిన ఎర్ర మిరియాలు బియ్యం | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 2 ఎరుపు తీపి మిరియాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 - 2 వెల్లుల్లి లవంగాలు, ముక్కలు
• 1 ½ కప్పులు వండని మల్లె బియ్యం
• 2 - 3 టీస్పూన్లు మిరపకాయను పొగబెట్టాయి
• 2 కప్పుల చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
• 1 కప్పు నీరు
• 1 పెద్ద నిమ్మకాయ, అభిరుచి గల (1 టేబుల్ స్పూన్)
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు నిమ్మరసం
• 1 అంగుళాల తాజా అల్లం, ఒలిచిన
• రుచికి ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ప్రీహీట్ బ్రాయిలర్. రేకుతో బేకింగ్ షీట్ను లైన్ చేయండి. మిరియాలు సగం కట్; కాండం మరియు విత్తనాలను తొలగించండి. సిద్ధం చేసిన బేకింగ్ షీట్లో, వైపులా కత్తిరించండి. వేడి 5 నుండి 10 నిమిషాల వరకు లేదా కరిగే వరకు 4 అంగుళాలు బ్రాయిల్ చేయండి. రేకులో చుట్టండి; 20 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.

• దశ 2

  తొక్కలను తొలగించండి; మెత్తగా కోయండి.

• దశ 3

  మీడియం-హై కంటే పెద్ద సాస్పాన్ వేడి వెన్న మరియు ఆలివ్ నూనెలో. వెల్లుల్లి జోడించండి; 1 నుండి 2 నిమిషాలు లేదా సువాసన మరియు మృదువైన వరకు ఉడికించాలి. బియ్యం మరియు మిరపకాయ జోడించండి. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 1 నుండి 2 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించాలి. తరిగిన మిరియాలు, ఉడకబెట్టిన పులుసు, 1 కప్పు నీరు, నిమ్మ అభిరుచి మరియు రసం, అల్లం, 1/4 స్పూన్ జోడించండి. ఉప్పు, మరియు 1/4 స్పూన్. నల్ల మిరియాలు. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, 20 నుండి 25 నిమిషాలు లేదా బియ్యం లేత మరియు ద్రవం గ్రహించే వరకు. వేడి నుండి తొలగించండి; అల్లం విస్మరించండి. అదనపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో రుచి చూసే సీజన్.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 215 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 5 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 375 మి.గ్రా సోడియం, 39 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 3 గ్రా ప్రోటీన్.