కాల్చిన చిక్పీస్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 15 oun న్స్ గార్బన్జో బీన్స్ (చిక్పీస్), కడిగి, పారుతుంది
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 టీస్పూన్ బాటిల్ వేడి మిరియాలు సాస్
• ¼ టీస్పూన్ ముతక సముద్ర ఉప్పు
• ¼ టీస్పూన్ తాజాగా నేల మిరియాలు
• చిటికెడు మిరపకాయ
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఇటాలియన్ (ఫ్లాట్-లీఫ్) పార్స్లీని చక్కగా స్నిప్ చేసింది
• ముతక సముద్ర ఉప్పు చిటికెడు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  450 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. మీడియం గిన్నెలో గార్బన్జో బీన్స్, ఆయిల్, హాట్ పెప్పర్ సాస్, 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు మరియు మిరపకాయలను కలపండి. 15x10x1- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్లో సరి పొరలో విస్తరించండి. 30 నిమిషాలు లేదా బ్రౌన్ మరియు స్ఫుటమైన వరకు వేయించు. 5 నిమిషాలు చల్లబరుస్తుంది.

• దశ 2

  పార్స్లీ మరియు చిటికెడు ఉప్పుతో టాసు చేయండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 184 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 8 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 492 మి.గ్రా సోడియం, 15 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 5 గ్రా ప్రోటీన్.