కాల్చిన బీన్ మరియు బంగాళాదుంప సలాడ్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

విషయ సూచిక:

కావలసినవి

8 oun న్సుల కొత్త బంగాళాదుంపలు, క్వార్టర్డ్
8 oun న్సుల తాజా ఆకుపచ్చ బీన్స్, కత్తిరించబడింది
1 చిన్న ఎర్ర ఉల్లిపాయ, 1/2-అంగుళాల మందపాటి మైదానములుగా కత్తిరించండి
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
టీస్పూన్ ఉప్పు
6 కప్పులు చిరిగిన బిబ్ పాలకూర లేదా రొమైన్ పాలకూర
కోరుకున్న ప్రోటీన్ ఎంపిక
1 రెసిపీ క్రీమీ హార్స్‌రాడిష్ డ్రెస్సింగ్

ఆదేశాలు

దశ 1
425 ° F కు పీహట్ ఓవెన్. బంగాళాదుంపలు, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు ఉల్లిపాయ మైదానాలను ఒకే పొరలో నిస్సారమైన బేకింగ్ పాన్లో అమర్చండి. ఆలివ్ నూనెతో చినుకులు మరియు ఉప్పుతో చల్లుకోండి. ఒకసారి గందరగోళాన్ని, 25 నుండి 30 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు వేయించు.
దశ 2
వడ్డించే పళ్ళెం మీద ఆకుకూరలను అమర్చండి. బంగాళాదుంప మిశ్రమంతో టాప్. బంగాళాదుంప మిశ్రమం మీద కోరుకున్న ప్రోటీన్ ఎంపికను అమర్చండి. సంపన్న గుర్రపుముల్లంగి డ్రెస్సింగ్ తో చినుకులు.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 145 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 3 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 265 మి.గ్రా సోడియం, 22 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర, 8 గ్రా ప్రోటీన్.