ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ గాజ్‌పాచో | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 3 కప్పులు తరిగిన ఎరుపు మరియు / లేదా పాక్షికంగా ఆకుపచ్చ టమోటాలు (3 పెద్దవి)
• 2 11.5 oun న్సుల డబ్బాలు టమోటా రసం (సుమారు 3 కప్పులు)
• ½ కప్ తరిగిన టొమాటిల్లోస్ (2 మీడియం) (ఐచ్ఛికం)
• ½ కప్ తరిగిన దోసకాయ
• 1 పెద్ద తాజా జలపెనో చిలీ మిరియాలు, విత్తనాలు మరియు మెత్తగా తరిగినవి
• ¼ కప్పు మెత్తగా తరిగిన పచ్చి ఉల్లిపాయలు (2)
• 1 లవంగం వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• ¼ కప్పు మెత్తగా కొత్తిమీర కొట్టుకుంటుంది
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ సున్నం రసం
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• ¼ టీస్పూన్ బాటిల్ హాట్ పెప్పర్ సాస్
• 1 అవోకాడో, సగం, పిట్, ఒలిచిన మరియు తరిగిన (ఐచ్ఛికం)
• సున్నం మైదానములు (ఐచ్ఛికం)
• తాజా కొత్తిమీర (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఒక గిన్నెలో టమోటాలు, టమోటా రసం, టొమాటిల్లోస్ (ఉపయోగిస్తుంటే), దోసకాయ, జలపెనో మిరియాలు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, 1/4 కప్పు కొత్తిమీర, నూనె, సున్నం రసం, ఉప్పు మరియు వేడి మిరియాలు సాస్ కలపండి. కవర్; కనీసం 1 గంట చల్లాలి.

• దశ 2

  కావాలనుకుంటే, అవోకాడో, సున్నం మైదానములు మరియు తాజా కొత్తిమీరతో ప్రతి వడ్డించండి.

రొయ్యల గాజ్‌పాచో:

8 oun న్సులు వండిన, ఒలిచిన, డీవిన్డ్, మరియు తరిగిన రొయ్యలు లేదా 8 oun న్సుల ముద్ద క్రాబ్‌మీట్‌ను గాజ్‌పాచోలోకి వడ్డించే ముందు పైన చెప్పినట్లుగా తయారుచేయండి. 1 కప్పు: 98 కేలరీలు, 3 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (0 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 74 మి.గ్రా చోల్ ., 483 మి.గ్రా సోడియం, 9 గ్రా కార్బ్., 2 గ్రా డైటరీ ఫైబర్, 10 గ్రా ప్రోటీన్. రోజువారీ విలువలు: 32% విట్. ఎ, 60% విట్. సి, 4% కాల్షియం, 11% ఇనుము. ఎక్స్ఛేంజీలు: 1-1 / 2 వెజిటబుల్, 1 వెరీ లీన్ మీట్, 1/2 ఫ్యాట్

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 60 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 398 మి.గ్రా సోడియం, 9 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర, 2 గ్రా ప్రోటీన్.