హోమ్ రెసిపీ పిజ్జా తరహా కూరగాయలు | మంచి గృహాలు & తోటలు

పిజ్జా తరహా కూరగాయలు | మంచి గృహాలు & తోటలు

విషయ సూచిక:

Anonim

కావలసినవి

ఆదేశాలు

  • చల్లటి నీటితో స్క్వాష్ కడగాలి. పదునైన కత్తితో, గుమ్మడికాయ మరియు / లేదా సమ్మర్ స్క్వాష్‌ను 1/2-అంగుళాల మందపాటి ముక్కలుగా ముక్కలు చేయండి. మీకు సుమారు 2-2 / 3 కప్పులు ఉండాలి.

  • ఉల్లిపాయ ముక్కలు చేయడానికి, ఉల్లిపాయ యొక్క ఒక చివర నుండి ఒక చిన్న ముక్కను కత్తిరించండి. ఉల్లిపాయ నుండి బయటి, కాగితపు చర్మాన్ని పీల్ చేయండి. కట్ ఎండ్ నుండి ప్రారంభించి, ఉల్లిపాయను 1/4-అంగుళాల మందపాటి ముక్కలుగా కట్ చేసి, ప్రతి ముక్కను రింగులుగా వేరు చేయండి. వెల్లుల్లి ప్రెస్ లేదా పదునైన కత్తితో, వెల్లుల్లి లవంగాన్ని మాంసఖండం చేయండి (చిన్న ముక్కలుగా కోయడం అంటే ముక్కలు చేయడం).

  • 8-అంగుళాల స్కిల్లెట్‌లో నూనెను మీడియం-హై హీట్‌పై 1 నుండి 2 నిమిషాలు వేడి చేయండి. గుమ్మడికాయ మరియు / లేదా సమ్మర్ స్క్వాష్, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి మరియు ఇటాలియన్ మసాలా జోడించండి. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 5 నిమిషాలు మీడియం-అధిక వేడి మీద ఉడికించాలి.

  • ఒక పెద్ద చెంచాతో, జాగ్రత్తగా స్కిల్లెట్లో ఉడకబెట్టిన ఉడికిన టమోటాలు జోడించండి. కవర్ స్కిల్లెట్. మీడియం-తక్కువ వేడి మీద 3 నిమిషాలు లేదా గుమ్మడికాయ మరియు / లేదా సమ్మర్ స్క్వాష్ స్ఫుటమైన టెండర్ వరకు ఉడికించాలి. కూరగాయల మిశ్రమాన్ని 4 డిన్నర్ ప్లేట్లలో చెంచా చేయాలి.

  • ప్రతి ప్లేట్‌లో కూరగాయల మిశ్రమం పైన కొన్ని మొజారెల్లా మరియు పర్మేసన్ చీజ్‌లను చల్లుకోండి. 4 సైడ్ డిష్ సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 146 కేలరీలు, 13 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 447 మి.గ్రా సోడియం, 13 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా ప్రోటీన్.
పిజ్జా తరహా కూరగాయలు | మంచి గృహాలు & తోటలు