పీచ్ మరియు ఫెటా బుల్గుర్ సలాడ్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 కప్పు బుల్గుర్
• 2 కప్పుల నీరు
• 2 పీచెస్, పిట్ మరియు ముతకగా తరిగిన
• కప్ పైన్ కాయలు, కాల్చినవి
• ½ కప్ నలిగిన ఫెటా చీజ్ (2 oun న్సులు)
• ¼ కప్ తాజా మెంతులు కలుపును కత్తిరించింది
• ¼ కప్ తాజా పుదీనాను స్నిప్ చేసింది
• ⅓ కప్ నిమ్మరసం
• కప్ ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• ఉ ప్పు
• మిరియాల పొడి

ఆదేశాలు

• దశ 1

  మీడియం సాస్పాన్లో బుల్గుర్ మరియు నీటిని కలపండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. 12 నుండి 15 నిమిషాలు లేదా బుల్గుర్ మృదువైనంత వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి; ఏదైనా అదనపు నీరు మరియు చల్లని బుల్గుర్లను తీసివేయండి. చల్లబడిన బుల్గుర్‌ను మిగిలిన పదార్ధాలతో కలపండి మరియు కోటుకు టాసు చేయండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో రుచి సీజన్.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 391 కేలరీలు, (5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 6 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 13 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 13 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 171 మి.గ్రా సోడియం, 38 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 8 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర, 9 గ్రా ప్రోటీన్.