పిబి & జె స్మూతీ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 6 oun న్సుల లేత మృదువైన సిల్కెన్ టోఫు (తాజా బీన్ పెరుగు)
• ⅔ కప్ స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీస్
• 1 ¼ కప్పులు చల్లని వనిల్లా-రుచి బాదం పాలు
• ½ కప్ చల్లని ద్రాక్ష రసం
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు క్రీము వేరుశెనగ వెన్న
• ½ కప్ చిన్న ఐస్ క్యూబ్స్ లేదా పిండిచేసిన మంచు
• తాజా బ్లూబెర్రీస్ (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  బ్లెండర్లో టోఫు, స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు, బాదం పాలు, ద్రాక్ష రసం మరియు వేరుశెనగ వెన్న కలపండి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి. క్రమంగా మూతలోని రంధ్రం ద్వారా మంచును జోడించి, దాదాపు మృదువైనంత వరకు కలపాలి.

• దశ 2

  టోఫు మిశ్రమాన్ని రెండు పొడవైన అద్దాల మధ్య విభజించండి. కావాలనుకుంటే, తాజా బ్లూబెర్రీస్ తో అలంకరించండి. వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 247 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 243 మి.గ్రా సోడియం, 30 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 25 గ్రా చక్కెర, 11 గ్రా ప్రోటీన్.