మీరు చాలా బాధపడితే, దీన్ని ప్రయత్నించండి: ఘనీకృత చింత కోసం ప్రతి రోజు 30 నిమిషాలు కేటాయించండి.
మీ ఆందోళనలు మీ నుండి ఉత్తమమైనవి పొందవలసిన అవసరం లేదు.వర్జీనియా కామన్వెల్త్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ఆందోళన రుగ్మతల క్లినిక్ యొక్క కోడైరెక్టర్ విలియం టి. రిలే మాట్లాడుతూ, మీరు అలా చేస్తే, ఆందోళన తరచుగా అలసిపోతుంది మరియు రోజంతా తీసుకువెళ్ళడానికి మీకు తక్కువ మానసిక సామాను ఉండవచ్చు. మేము ఆందోళన చెందుతున్న నాలుగు సాధారణ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు విశ్రాంతి ఎలా ప్రారంభించాలో:
Catastrophizers. చెత్త ఫలితాన్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ ume హిస్తారు. నేను గ్యాస్ అయిపోతున్నాను, లేదా "నేను పని కోసం ఆలస్యం అయితే, నేను తొలగించబడవచ్చు." మీ భయాలను తగ్గించడానికి: నిజమైన ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడం ద్వారా తప్పు ఆలోచనను సరిచేయండి. గ్యాస్ అయిపోయే అసమానత ఏమిటి? వినాశకరమైన పరిణామాలు లేకుండా ప్రజలు తరచుగా ఆలస్యం అవుతారు.
మెంట్లు. సంఘటనలకు ముందు మరియు తరువాత తప్పులు చేయడంపై మీరు బాధపడతారు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి: తప్పులు చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. తాగడానికి దాని అంచులలో కాల్చండి లేదా సంభాషణలు ఎప్పటికప్పుడు నిశ్శబ్దాన్ని నింపకుండా వెనుకబడి ఉండనివ్వండి.
ఊసరవెల్లులు. ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో మీరు ఆందోళన చెందుతారు, తిరస్కరణకు గల సామర్థ్యాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేయండి మరియు ఇతరులకు తగినట్లుగా ప్రవర్తనను మార్చండి. మీ భయాలను తగ్గించడానికి: ముఖ వైఫల్యం మరియు దానిని వ్యక్తిగత తిరస్కరణగా చూడవద్దు.
Compulsives. మీరు తనిఖీ చేసి, మళ్లీ తనిఖీ చేయండి. మీరు మీ కీలను మీ పర్సులో ఉంచారు, కాని తనిఖీ చేస్తూ ఉండండి. చక్రం ఆపడానికి: మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోండి మరియు చివరికి మీరు మీ తీర్పును విశ్వసించడం ప్రారంభిస్తారు. పరిపూర్ణత కోసం మీరు పైన ఇచ్చిన సలహాను కూడా గుర్తుంచుకోవాలి - తప్పులు చేయడం సరే, లేదా ఏదో ఒక సమయంలో మరచిపోండి.
