విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయల మూల చివరలను కత్తిరించండి మరియు విస్మరించండి. కత్తిరించి ఆకుపచ్చ బల్లలను ముక్కలు చేసి పక్కన పెట్టండి. ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో పచ్చి ఉల్లిపాయలు, చికెన్ బ్రెస్ట్, స్వీట్ పెప్పర్, 1 టేబుల్ స్పూన్ వెనిగర్, ఆయిల్, నల్ల మిరియాలు మరియు కావాలనుకుంటే పిండిచేసిన ఎర్ర మిరియాలు కలపండి. చికెన్ మిశ్రమాన్ని మెత్తగా తరిగే వరకు అనేక ఆన్-ఆఫ్ మలుపులతో కవర్ చేసి పల్స్ చేయండి. మీడియం గిన్నెకు బదిలీ చేయండి. కలపడానికి క్యాబేజీని వేసి టాసు చేయండి. చికెన్ మిశ్రమాన్ని నాలుగు వ్యక్తిగత మైక్రోవేవ్ సేఫ్ కంటైనర్‌గా విభజించండి; చల్ల.
-
ముంచిన సాస్ కోసం, ఒక చిన్న గిన్నెలో ముక్కలు చేసిన పచ్చి ఉల్లిపాయ టాప్స్, మిగిలిన 2 టేబుల్ స్పూన్లు వెనిగర్, నీరు మరియు సోయా సాస్ కలపండి. 4 చిన్న కంటైనర్లలో విభజించండి.
టోట్ చేయడానికి:
ఐస్ ప్యాక్‌లతో ఇన్సులేట్ చేసిన కంటైనర్‌లో చికెన్ మిశ్రమం, పాలకూర మరియు ముంచిన సాస్‌లను విడిగా ప్యాక్ చేయండి. సర్వ్ చేయడానికి, చికెన్ మిశ్రమం యొక్క గిన్నెను వెంటెడ్ ప్లాస్టిక్ ర్యాప్తో కవర్ చేయండి. మైక్రోవేవ్ 100% శక్తితో (అధికంగా) 45 నుండి 60 సెకన్ల వరకు లేదా వేడిచేసే వరకు, వంటలో సగం ఒకసారి కదిలించు. ప్రతి పాలకూర ఆకుపై గుండ్రని 2 టేబుల్ స్పూన్ల చికెన్ మిశ్రమాన్ని చెంచా వేయండి. రోల్ అప్ మరియు, కావాలనుకుంటే, సగం కట్. ముంచిన సాస్‌తో సర్వ్ చేయాలి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 58 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 11 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 333 మి.గ్రా సోడియం, 4 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 7 గ్రా ప్రోటీన్.
