విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక గిన్నెలో మొదటి ఆరు పదార్థాలను (చియా విత్తనాల ద్వారా) కలపండి. మరొక గిన్నెలో బాదం వెన్న **, తేనె, నారింజ అభిరుచి (ఉపయోగిస్తుంటే) మరియు వనిల్లా కలపండి. తృణధాన్యాల మిశ్రమానికి బాదం వెన్న మిశ్రమాన్ని జోడించండి; కలపడానికి బాగా కదిలించు. మిశ్రమాన్ని 1-అంగుళాల బంతుల్లో ఆకారంలో ఉంచండి.
* చిట్కా
వోట్స్ టోస్ట్ చేయడానికి, ఓట్స్ 15x10-అంగుళాల బేకింగ్ పాన్లో వ్యాప్తి చేయండి. 350ºF 10 నుండి 15 నిమిషాలు లేదా కాల్చిన వరకు కాల్చండి, రెండుసార్లు కదిలించు.
**గమనిక
నిల్వ
గాలి చొరబడని కంటైనర్లో మైనపు కాగితం షీట్ల మధ్య పాపర్స్ ఉంచండి; కవర్. 1 వారం వరకు రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 96 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 21 మి.గ్రా సోడియం, 9 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 3 గ్రా ప్రోటీన్.
