విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
బంగాళాదుంపలను 4-క్వార్ట్ డచ్ ఓవెన్లో ఉంచండి మరియు కవర్ చేయడానికి నీరు జోడించండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. కవర్ మరియు 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. బీన్స్ జోడించండి; మరిగే వరకు తిరిగి. 5 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా బంగాళాదుంపలు మరియు బీన్స్ మెత్తగా అయ్యే వరకు కవర్ చేసి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. బాగా హరించడం.
-
ఇంతలో, 1/2 కప్పు ఆలివ్, నూనె, ఆవాలు, నిమ్మరసం, చక్కెర మరియు మిరియాలు బ్లెండర్లో ఉంచండి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి.
-
సర్వ్ చేయడానికి, బంగాళాదుంప మిశ్రమం మరియు ట్యూనాను సర్వింగ్ ప్లేట్లలో ఉంచండి. ఆలివ్ మిశ్రమంతో టాప్. కావాలనుకుంటే నిమ్మకాయ చీలికలు, పార్స్లీ మరియు అదనపు ఆలివ్‌లతో అలంకరించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 328 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 10 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 27 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 626 మి.గ్రా సోడియం, 31 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 8 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర, 20 గ్రా ప్రోటీన్.
