విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
375 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. 3-క్వార్ట్ సాస్పాన్లో 1 టేబుల్ స్పూన్ లో ఉల్లిపాయ మరియు పొబ్లానో ఉడికించాలి. వేడి ఆలివ్ నూనె మీడియం 4 నుండి 5 నిమిషాలు లేదా లేత వరకు, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని. ఉడకబెట్టిన పులుసు, టమోటా, జీలకర్ర, 1/2 స్పూన్ లో కదిలించు. ఉప్పు, మరియు 1/4 స్పూన్. నల్ల మిరియాలు. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 15 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
-
ఇంతలో, బేకింగ్ షీట్లో ఒకే పొరలో టోర్టిల్లా స్ట్రిప్స్ ఉంచండి. 10 నిమిషాలు లేదా స్ఫుటమైన వరకు కాల్చండి.
-
చికెన్ మరియు మొక్కజొన్నలను సూప్‌లో కదిలించండి; ద్వారా వేడి. వడ్డించే ముందు, అవోకాడోస్ మరియు నిమ్మరసంలో కదిలించు. ప్రతి టోర్టిల్లా స్ట్రిప్స్‌తో మరియు కావాలనుకుంటే కొత్తిమీర మరియు ముల్లంగి ముక్కలతో సర్వ్ చేయండి. 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 272 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 7 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 42 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 596 మి.గ్రా సోడియం, 22 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 19 గ్రా ప్రోటీన్.
