విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం సాస్పాన్లో నీరు, కాయధాన్యాలు, ఉల్లిపాయ, కొత్తిమీర, వెల్లుల్లి, ఉప్పు, జీలకర్ర కలపండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. 12 నుండి 15 నిమిషాలు లేదా కాయధాన్యాలు మృదువుగా మరియు ద్రవంలో ఎక్కువ భాగం గ్రహించబడే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. వండిన కాయధాన్యాలు మాష్ చేయడానికి ఒక ఫోర్క్ ఉపయోగించండి.
-
కాయధాన్యాల మిశ్రమాన్ని టోస్టాడా షెల్స్‌పై విస్తరించండి; కూరగాయలు మరియు జున్ను తో టాప్. పెద్ద బేకింగ్ షీట్లో ఉంచండి. టోస్టాడాస్ 3 నుండి 4 అంగుళాలు వేడి నుండి 2 నిమిషాలు లేదా జున్ను కరిగే వరకు బ్రాయిల్ చేయండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 269 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 16 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 595 మి.గ్రా సోడియం, 34 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 8 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 16 గ్రా ప్రోటీన్.
