విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
కోర్ చెక్కుచెదరకుండా వదిలివేసేటప్పుడు పాలకూర నుండి కాండం కత్తిరించండి. పాలకూరను క్వార్టర్స్‌లో కట్ చేసి, ఆపై చీలికలను వ్యక్తిగత వడ్డించే పలకలపై ఉంచండి. ప్రతి చీలిక చుట్టూ మరియు చుట్టూ బేకన్, క్యారెట్లు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు ముల్లంగిని అమర్చండి.
-
స్క్రూ-టాప్ కూజాలో ఆలివ్ ఆయిల్, వెనిగర్, వెల్లుల్లి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. గట్టిగా కవర్ చేసి, కలిసే వరకు కదిలించండి. వెంటనే సలాడ్ మీద చినుకులు.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 232 కేలరీలు, (4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 12 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 13 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 473 మి.గ్రా సోడియం, 10 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 6 గ్రా ప్రోటీన్.
