ఈ వ్యాయామం కోసం, మీకు ఒక డంబెల్ అవసరం. మీరు వ్యాయామం గురించి తెలిసే వరకు తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించండి.
మీ ఎడమ చేతిలో డంబెల్ పట్టుకొని దూడ పెంపకాన్ని ప్రారంభించండి. మీ కుడి కాలు మీద నిలబడి, మీ ఎడమ పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని మీ కుడి కాలుకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా పట్టుకోండి; వెనుకకు లేదా ముందుకు వంగిపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ కుడి చేతితో, మద్దతు కోసం ధృ dy నిర్మాణంగల వస్తువును పట్టుకోండి.
మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మోకాలిని పాదాలకు అనుగుణంగా ఉంచండి. మడమను నేలతో సంబంధం కలిగి ఉండగా మీకు వీలైనంతవరకు మోకాలిని వంచు. నెమ్మదిగా కాలు నిఠారుగా చేసి, ఆపై మీ కుడి మడమను పెంచండి. మీరు పైకి లేచినప్పుడు, మీ కుడి పాదం బంతిపై బరువు ఉంచండి. క్లుప్తంగా పాజ్ చేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా తగ్గించండి. 8 నుండి 10 పునరావృత్తులు పూర్తి చేసి, ఆపై ఎడమ పాదం మీద వ్యాయామం చేయండి.
మీరు బలంగా మారినప్పుడు, సమతుల్యతకు సహాయపడటానికి మీ మద్దతు చేతిపై తక్కువ ఆధారపడండి. మీరు వ్యాయామంతో సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, సరైన రూపాన్ని ఉపయోగించి 8 నుండి 10 పునరావృత్తులు చేసే వరకు క్రమంగా బరువును పెంచుకోండి. మీరు 12 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు సాధించిన తర్వాత, మిమ్మల్ని 8 నుండి 10-పునరావృత లక్ష్య జోన్‌కు తిరిగి తీసుకురావడానికి బరువును పెంచండి.
