కొన్నేళ్లుగా, ఫిట్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు తమ లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును తాకమని చెప్పారు. ఇబ్బంది ఏమిటంటే, సూత్రం మీ సైద్ధాంతిక గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు ఆధారంగా ఒక అంచనా మాత్రమే. మీ నిజమైన గరిష్ట హృదయ స్పందన నిమిషానికి 15 బీట్స్ ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు. పర్యవసానంగా, మీరు చాలా తేలికైన లేదా చాలా కఠినమైన (మరియు ప్రమాదకరమైన) తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయవచ్చు.
ఓక్లహోమాలోని తుల్సా విశ్వవిద్యాలయంలో వ్యాయామం మరియు క్రీడా విజ్ఞాన శాస్త్ర క్లినికల్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ ప్యాట్రిక్ హగెర్మాన్, "మీరు ఎప్పుడూ సంఖ్యలపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు" అని చెప్పారు. మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేసే కారకాలలో బీటా-బ్లాకర్స్ మరియు చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం వంటి కొన్ని మందులు ఉన్నాయి. ఇతర కారకాలు: ఒత్తిడి, వేడి, నిర్జలీకరణం మరియు వ్యాయామం యొక్క రకం.
ఒక జాగ్ ముందు కారకం చాలా క్లిష్టంగా ఉందని మీరు అనుకుంటే, మీరు చెప్పింది నిజమే. అదృష్టవశాత్తూ, సులభమైన మార్గం ఉంది; దీనిని గ్రహించిన శ్రమ రేటింగ్ అని పిలుస్తారు. మీరు 0 నుండి 10 స్కేల్ ఉపయోగించి తీవ్రతను రేట్ చేస్తారు. సున్నా మంచం మీద మొక్కజొన్న చిప్స్ తినడానికి సమానం. ఒక 10 అనేది ఆల్-అవుట్, గాలి కోసం గాలి, ప్రార్థన-విమోచన స్ప్రింట్.
"మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని వినాలి మరియు సంచలనాల మొత్తాన్ని రేట్ చేయాలి" అని అల్బుకెర్కీలోని న్యూ మెక్సికో విశ్వవిద్యాలయంలోని వ్యాయామ శరీరధర్మ ప్రయోగశాలల డైరెక్టర్ పిహెచ్‌డి రాబర్ట్ రాబర్గ్స్ వివరించారు. ఒక నడక కొంత కష్టంగా అనిపిస్తే మరియు తేలికపాటి చెమట మీ నుదురుతో నిండి ఉంటే, దానికి 4 ఇవ్వండి. సరైన వ్యాయామం కోసం, 4 మరియు 6 మధ్య ఉండండి. 6 స్థాయిలో, హగెర్మాన్ చెప్పారు, మీరు "కొంతవరకు breath పిరి పీల్చుకోవాలి. సంభాషణలు ఉండాలి శ్రమతో ఉండండి, చాటీ కాదు. " మీ హృదయ స్పందన మానిటర్ ఏమి చెప్పినా, చాలా శారీరక అసౌకర్యం మీరు దానిని అధికంగా చేస్తున్న సంకేతం. కొంచెం తేలిక.
చిట్కా: మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించడానికి, మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును (మీ వయస్సు 220 మైనస్) కనుగొని, ఆ సంఖ్యలో 60-80 శాతం లోపల వ్యాయామం చేయండి. మీకు 40 సంవత్సరాలు ఉంటే, మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 108-144 లక్ష్యంతో నిమిషానికి 180 బీట్స్ అవుతుంది.
