బంగాళాదుంపలు మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్ తో తేనె-రోజ్మేరీ కాల్చిన గొర్రె | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 ¾ పౌండ్ల ఎముకలు లేని గొర్రె లెగ్ రోస్ట్
• నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రే
• 2 మీడియం యుకాన్ బంగారు బంగాళాదుంపలు, 1-అంగుళాల చీలికలుగా కట్
• 1 పెద్ద ఎర్ర ఉల్లిపాయ, సన్నని మైదానములుగా కట్
• 3 కప్పుల గ్రీన్ బీన్స్ (12 oun న్సులు), కత్తిరించబడింది (కావాలనుకుంటే)
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు శీఘ్ర-వంట టాపియోకా
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు నిమ్మరసం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తాజా రోజ్మేరీని స్నిప్ చేసింది
• 4 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• As టీస్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  మాంసం నుండి కొవ్వును కత్తిరించండి. వంట స్ప్రేతో పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ కోట్; మీడియం-అధిక వేడి మీద వేడి స్కిల్లెట్. అన్ని వైపులా గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు వేడి స్కిల్లెట్‌లో మాంసాన్ని ఉడికించాలి. పక్కన పెట్టండి.

• దశ 2

  వంట స్ప్రేతో 3 1 / 2- లేదా 4-క్వార్ట్ స్లో కుక్కర్ కోట్ చేయండి. సిద్ధం చేసిన కుక్కర్ దిగువన బంగాళాదుంపలను ఉంచండి. ఉల్లిపాయ జోడించండి; ఆకుపచ్చ బీన్స్ తో టాప్.

• దశ 3

  ఒక చిన్న గిన్నెలో టాపియోకా, తేనె, నిమ్మరసం, స్నిప్డ్ రోజ్మేరీ, వెల్లుల్లి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. కూరగాయలపై మిశ్రమం పోయాలి. మాంసంతో టాప్. కవర్ చేసి తక్కువ వేడి సెట్టింగ్‌లో 5 నుండి 6 గంటలు లేదా అధిక వేడి అమరికపై 2 1/2 నుండి 3 గంటలు ఉడికించాలి.

• దశ 4

  కుక్కర్ నుండి మాంసాన్ని తొలగించండి; ముక్కలు మాంసం. కూరగాయలు మరియు కొన్ని వంట రసాలతో మాంసాన్ని వడ్డించండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 343 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 98 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 380 మి.గ్రా సోడియం, 34 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 12 గ్రా చక్కెర, 36 గ్రా ప్రోటీన్.