విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
గొడ్డు మాంసం నుండి కొవ్వును కత్తిరించండి. గొడ్డు మాంసం చుట్టి 30 నిమిషాలు లేదా పాక్షికంగా స్తంభింపజేసే వరకు స్తంభింపజేయండి. ధాన్యం అంతటా పాక్షికంగా స్తంభింపచేసిన గొడ్డు మాంసాన్ని కాటు-పరిమాణ కుట్లుగా ముక్కలు చేయండి.
-
సాస్ కోసం, ఒక చిన్న గిన్నెలో గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు, సోయా సాస్, వెనిగర్, తేనె, మొక్కజొన్న, మరియు పిండిచేసిన ఎర్ర మిరియాలు. పక్కన పెట్టండి.
-
చాలా పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనెలో మీడియం-అధిక వేడి మీద 15 సెకన్ల పాటు కదిలించు. తీపి మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయ జోడించండి; 5 నిమిషాలు కదిలించు. బోక్ చోయ్ జోడించండి; 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా కూరగాయలు స్ఫుటమైన-లేత వరకు కదిలించు. స్కిల్లెట్ నుండి కూరగాయలను తొలగించండి.
-
స్కిల్లెట్కు మిగిలిన 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె జోడించండి; స్కిల్లెట్కు గొడ్డు మాంసం జోడించండి. 2 నుండి 3 నిమిషాలు లేదా గొడ్డు మాంసం గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు కదిలించు. స్కిల్లెట్ మధ్య నుండి గొడ్డు మాంసం నెట్టండి. బాగా కలిసే వరకు సాస్ కదిలించు. స్కిల్లెట్ మధ్యలో సాస్ జోడించండి. చిక్కగా మరియు బుడగ వరకు ఉడికించి కదిలించు. వండిన కూరగాయలను స్కిల్లెట్కు తిరిగి ఇవ్వండి. సాస్ తో కోటు చేయడానికి అన్ని పదార్ధాలను కలపండి. 1 నిమిషం ఎక్కువ ఉడికించి కదిలించు.
-
సర్వ్ చేయడానికి, బియ్యాన్ని నాలుగు ప్లేట్ల మధ్య విభజించండి. బియ్యం మీద గొడ్డు మాంసం మిశ్రమాన్ని చెంచా. వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.
ఫాస్ట్ హనీ-బాల్సమిక్ బీఫ్ కదిలించు-వేసి:
గొడ్డు మాంసం స్టీక్‌ను ఒక 12-oun న్స్ ప్యాకేజీతో గొడ్డు మాంసం కదిలించు-వేయించు స్ట్రిప్స్‌తో భర్తీ చేసి, తీపి మిరియాలు, ఉల్లిపాయ మరియు బోక్ చోయ్‌లను 16-oun న్స్ ప్యాకేజీతో స్తంభింపచేసిన (పసుపు, ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు) మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయ కదిలించు-ఫ్రైతో భర్తీ చేయండి. కూరగాయలు. తీపి మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయల స్థానంలో స్తంభింపచేసిన కదిలించు-వేయించిన కూరగాయలను జోడించండి. 4 నుండి 6 నిమిషాలు లేదా స్ఫుటమైన-లేత వరకు ఉడికించి కదిలించు. ఏదైనా అదనపు ద్రవాన్ని హరించడం, కూరగాయల నుండి కూరగాయలను తొలగించండి. దశ 4 లో నిర్దేశించిన విధంగా కొనసాగించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 424 కేలరీలు, (4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 42 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 713 మి.గ్రా సోడియం, 51 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 21 గ్రా ప్రోటీన్.
