పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు | మంచి గృహాలు & తోటలు

మీ కుటుంబం ఆరోగ్యంగా తినడానికి వచ్చినప్పుడు, పోషకమైన పదార్ధాలను దాచడం ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని తేలికగా తగ్గిస్తుంది. నిజమైన తల్లుల నుండి ఈ సులభ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:

• మాంసం రొట్టె మరియు మిరపకాయలకు కూరగాయల రసం జోడించండి.
• వెజ్జీ ప్యూరీలను పాన్కేక్లు మరియు మెత్తని బంగాళాదుంపలుగా చొప్పించండి.
• తరిగిన కూరగాయలను టమోటా సాస్‌లో చేర్చండి - పిల్లలకు తేడా తెలియదు!
• మీ మఫిన్ మిక్స్‌లో కొన్ని కూరగాయలను టాసు చేసి, వాటిని బుట్టకేక్‌లు అని పిలవండి.

మీట్‌లాఫ్ వంటకాలు

మిరప వంటకాలు

మీ ఆహారంతో ఆనందించండి

ఆరోగ్యంగా తినడం విసుగు చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా .హతో కుటుంబ భోజనాలను మసాలా చేయండి. కొంతమంది తల్లులు తమ సొంత ఇళ్లలో ఏమి చేస్తారు:

• "నా కుమార్తె యొక్క పలకను బ్రోకలీ" ఫారెస్ట్ "లేదా ఫన్నీ ముఖంతో అలంకరించడం ద్వారా నేను సరదాగా చేస్తాను. కొన్నిసార్లు నేను ఆమెను లివింగ్ రూమ్ ఫ్లోర్‌లో పిక్నిక్ చేయనివ్వను. "
• "నేను కూరగాయలను వారు ఇష్టపడే మరొక ఆహారంతో మిళితం చేస్తాను-ఉదాహరణకు, పాస్తా మరియు బఠానీలు."
• "నేను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల గురించి నిజంగా సంతోషిస్తున్నాను!"
• "నేను మాంసం లేదా పిండి ముందు కూరగాయలను వడ్డిస్తాను, పిల్లలు ఏదైనా తినడానికి తగినంత ఆకలితో ఉన్నప్పుడు."
• "గత వేసవిలో మా మొదటి ఉద్యానవనం ఉంది, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ వేరే కూరగాయల పెంపకానికి బాధ్యత వహిస్తారు. పిల్లలు ఆహారాన్ని పెంచడానికి చాలా కష్టపడ్డారు కాబట్టి వారు దానిని తినాలని కోరుకున్నారు."
• "వారు ఉపయోగించిన భోజనాన్ని నేను తయారుచేస్తాను కాని తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు మొత్తం గోధుమ పాస్తా వంటి ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను కలుపుతాను."
• "ఇది ఆరోగ్యకరమైనదని నేను వారికి చెప్పను."

దయచేసి పిక్కీ ఈటర్స్

ప్రతి మంచి-ఆహార అడ్డంకికి సరళమైన పరిష్కారం ఉంటుంది. ఈ ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన ఉపాయాలను ప్రయత్నించండి:

• క్రొత్త ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడానికి నిరాకరించే పిల్లల కోసం రెండు-కాటు నియమాన్ని ఇన్స్టిట్యూట్ చేయండి.

రెండు కాటు తర్వాత మీ పిల్లలు నిజంగా ఆహారాన్ని ఇష్టపడకపోతే, అది తినకపోవడం సరే. సాధారణంగా వారు క్రొత్త ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు.

కుటుంబ సభ్యులను అల్పాహారం చేయడానికి తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు అందుబాటులో ఉంచండి. ఫ్రిజ్‌లో నిల్వ చేయడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలను స్నాక్ సైజు ముక్కలుగా శుభ్రం చేసి కత్తిరించండి. మీ కుటుంబం యొక్క గందరగోళాలు చిలిపిగా ప్రారంభించినప్పుడు, వారు త్వరగా, సులభంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికను కలిగి ఉంటారు.

ఆహారాన్ని వేడి చేసి తినడానికి కూరగాయలను జోడించండి. కొన్ని రాత్రులు, వంట చేయడం అసాధ్యం. షెడ్యూల్ చిత్తడినేలల్లో ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు సమయం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ప్రీ-ఫ్యాబ్ విందును ఎంచుకోండి, కానీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆవిరితో కూడిన వెజ్జీల వైపు లేదా తాజా సలాడ్ జోడించండి.

ముందస్తు ప్రణాళిక. మీకు వండడానికి సమయం ఉన్న రోజుల్లో, రెసిపీని రెట్టింపు చేయండి. బిజీ రాత్రుల కోసం తక్షణ మిగిలిపోయినవి.

షాపింగ్ స్మార్ట్

మీరు జంక్ ఫుడ్ కొనుగోళ్లను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఈ సులభమైన విధానాలు సహాయపడతాయి:

• కిరాణా దుకాణం యొక్క బయటి నడవలను షాపింగ్ చేయండి. ప్రీప్యాకేజ్ చేయబడిన, ఆహారాలకు బదులుగా తాజాగా దృష్టి పెట్టడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• స్టోర్ వద్ద లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయండి. అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలు మీతో ఇంటికి చొచ్చుకుపోయే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
• మిఠాయికి బదులుగా పెరుగు మరియు పండ్లను ఎంచుకోండి.
• వారు పోయినప్పుడు, తరువాతి నెల వరకు అంతే.

సావి స్నాకర్ అవ్వండి

మీ పిల్లలు కూరగాయల కంటే పండు తినడానికి ఇష్టపడితే, వారు ఒంటరిగా ఉండరు. 80 శాతం కంటే ఎక్కువ తల్లులు తమ పిల్లలు పండును ఇష్టపడతారని చెప్పారు. కాబట్టి ఆపిల్ల వాటి నంబర్ 1 ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి, తరువాత ద్రాక్ష, అరటి, నారింజ మరియు క్లెమెంటైన్స్ ఉన్నాయి. మరికొన్ని విజయవంతమైన చిరుతిండి ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• నాన్-బట్టీ ఎయిర్-పాప్డ్ పాప్‌కార్న్
• మొత్తం గోధుమ తాగడానికి హమ్మస్
• తృణధాన్యం గోల్డ్ ఫిష్ క్రాకర్స్
• నిజమైన పండ్ల తోలు
• మెంతులు ముంచిన బేబీ క్యారెట్లు
• తక్కువ మొత్తంలో చాక్లెట్ సిరప్‌తో స్ట్రాబెర్రీలు
• సెలెరీ మరియు వేరుశెనగ వెన్న
• పెరుగుతో ఇంట్లో తయారుచేసిన పండ్ల స్మూతీలు
• ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో గ్రానోలా బార్లు
• దోసకాయలు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ లాగా కట్
• మినీ తురిమిన గోధుమ

ఉత్పత్తిపై డబ్బు ఆదా చేయండి

సూపర్ మార్కెట్‌గురు.కామ్ వ్యవస్థాపకుడు ఫిల్ లెంపెర్ట్ నుండి ఈ చిట్కాలతో మీ ఉత్పత్తి డాలర్‌ను విస్తరించండి:

SuperMarketGuru.com

• మీ స్వంత బాగ్. ద్రాక్ష మరియు బ్రోకలీ వంటి వస్తువులు తరచుగా ముందుగా నిర్ణయించిన కట్టలలో అమ్ముతారు. ఫలితంగా, మీరు నిజంగా తినడం కంటే ఎక్కువ కొనడం ముగించవచ్చు. బదులుగా, ప్లాస్టిక్ ఉత్పత్తుల సంచిని పట్టుకోండి మరియు రాబోయే రోజుల్లో మీరు ఉపయోగించే వాటిని మాత్రమే తీసుకోండి.

సీజన్ కోసం తినండి. "శీతాకాలంలో విక్రయించే స్ట్రాబెర్రీలను వేలాది మైళ్ళు ఎగురవేశారు మరియు వినియోగదారులు దాని ధరను చెల్లిస్తారు" అని లెంపెర్ట్ చెప్పారు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు గరిష్టంగా ఉన్నాయని చూడటానికి, USDA.gov కి వెళ్లి శోధన పెట్టెలో "సీజన్లో ఏమిటి" అని టైప్ చేయండి.

ముందస్తు ఉత్పత్తిని పరిగణించండి. ఖచ్చితంగా, ఆ పైనాపిల్ ను మీరే ముక్కలు చేయకుండా ఉండటానికి మీరు చెల్లించాలి. కానీ మీరు తినలేని భాగాలైన రిండ్ వంటి వాటికి చెల్లించడం కష్టం కాదు. ఖర్చులను దగ్గరగా పోల్చండి; ముందస్తు ఉత్పత్తి మంచి ఒప్పందం కావచ్చు.

సరిగ్గా నిల్వ చేయండి. వృధా ఉత్పత్తి అంటే డబ్బు వృధా అవుతుంది. చెడిపోవడాన్ని నెమ్మదిగా చేయడానికి, మీ ఫ్రిజ్ టెంప్‌ను 40 ° F లేదా అంతకంటే తక్కువకు సెట్ చేయండి. మరిన్ని నిల్వ చిట్కాలను చూడండి

మరిన్ని నిల్వ చిట్కాలు