హామ్ జంబాలయ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• నాన్ స్టిక్ స్ప్రే పూత
• 1 కప్పు తరిగిన ఉల్లిపాయ
• ¾ కప్పు తరిగిన పచ్చి మిరియాలు
• ½ కప్ తరిగిన సెలెరీ
• 1 లవంగం వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 2 కప్పుల క్యూబ్డ్, పూర్తిగా వండిన హామ్ (సుమారు 10 oun న్సులు)
• 1 14.5 oun న్స్ టమోటాలు, కత్తిరించవచ్చు
• 1 ¼ కప్పుల చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
• As టీస్పూన్ ఎండిన థైమ్, చూర్ణం
• ⅛ - 0.25 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ ఎర్ర మిరియాలు
• 1 బే ఆకు
• కప్పు పొడవైన ధాన్యం బియ్యం

ఆదేశాలు

• దశ 1

  నాన్ స్టిక్ స్ప్రే పూతతో పెద్ద స్కిల్లెట్ ను తేలికగా కోట్ చేయండి. ఉల్లిపాయ, పచ్చి మిరియాలు, సెలెరీ, వెల్లుల్లి జోడించండి. కూరగాయలు మెత్తబడే వరకు మీడియం వేడి మీద ఉడికించాలి.

• దశ 2

  హామ్, శిక్షణ లేని టమోటాలు, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, థైమ్, ఎర్ర మిరియాలు మరియు బే ఆకు జోడించండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; బియ్యంలో కదిలించు. వేడిని తగ్గించండి; కవర్ మరియు 20 మింట్స్ లేదా బియ్యం లేత వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. బే ఆకును విస్మరించండి. 5 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 230 కేలరీలు, 30 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 1020 మి.గ్రా సోడియం, 31 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 16 గ్రా ప్రోటీన్.