విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక చిన్న సాస్పాన్లో ఆంకో పెప్పర్, సున్నం రసం మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల నీరు కలపండి; తక్కువ వేడి మీద, 10 నిమిషాలు లేదా మిరియాలు మృదువుగా మారే వరకు ఉడికించాలి. హరించడం మరియు చల్లబరుస్తుంది. కాండం మరియు మిరియాలు విత్తనాలను తొలగించండి. మిరియాలు మెత్తగా కోసి మెత్తగా చేసిన వెన్న లేదా వనస్పతితో కలపండి.
-
అవోకాడోను ఉప్పుతో కొద్దిగా మాష్ చేయండి. యాంకో వెన్నలో కదిలించు. కావాలనుకుంటే, చిన్న అచ్చు లేదా కప్పులో చెంచా ప్లాస్టిక్ చుట్టుతో కప్పుతారు; కవర్ మరియు చల్లదనం.
-
మొక్కజొన్న చెవుల నుండి us క మరియు పట్టు తొలగించండి. కావాలనుకుంటే, ప్రదర్శన కోసం us కలలో కొన్ని ఆకులు చెక్కుచెదరకుండా ఉంచండి. ఒక పెద్ద సాస్పాన్లో మొక్కజొన్న ఉడికించి, 5 నుండి 7 నిమిషాలు కొద్దిపాటి వేడినీటిలో కప్పబడి ఉంటుంది. హరించడం. వెలికితీసిన గ్రిల్ మీద నేరుగా మీడియం బొగ్గుపై 10 నిమిషాలు గ్రిల్ చేసి, చాలా సార్లు తిరగండి. అచ్చు నుండి వెన్న తొలగించండి. ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ తొలగించండి. ఆంకో-అవోకాడో వెన్నతో మొక్కజొన్న వడ్డించండి. 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 246 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 8 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 125 మి.గ్రా సోడియం, 40 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా ప్రోటీన్.
