విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
4-క్వార్ట్ సాస్పాన్లో ఆకుపచ్చ బీన్స్ ఉడికించి, ఉడికించిన ఉప్పునీటిలో 4 నుండి 7 నిమిషాలు స్ఫుటమైన-లేత వరకు ఉడికించాలి. హరించడం; బీన్స్ పక్కన పెట్టండి.
-
అదనపు-పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో స్ఫుటమైన వరకు మీడియం వేడి మీద పాన్‌సెట్టాను ఉడికించాలి. కాగితపు తువ్వాళ్లపై పాన్‌సెట్టాను హరించడం, స్కిల్లెట్‌లో బిందువులను రిజర్వ్ చేయడం.
-
మీడియం-తక్కువకు వేడిని తగ్గించండి. రిజర్వు చేసిన బిందువులకు నిమ్మకాయలను జోడించండి. 4 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు మరియు స్ఫుటమైనదిగా మొదలవుతుంది, తరచూ గందరగోళాన్ని. పటకారులను ఉపయోగించి, కాగితపు టవల్-చెట్లతో కూడిన ప్లేట్‌కు లోహాలను బదిలీ చేయండి. ఉప్పుతో రుచి చూసే సీజన్.
-
స్కిల్లెట్‌లోని బిందువులకు వెన్న జోడించండి. మీడియం వేడి మీద వెన్న కరుగు. మీడియం-తక్కువకు వేడిని తగ్గించండి. సుమారు 4 నిమిషాలు లేదా వెన్న లేత గోధుమరంగు మరియు సువాసన వచ్చేవరకు, గందరగోళాన్ని లేకుండా ఉడికించాలి. వేడిని తక్కువకు తగ్గించండి. చెస్ట్నట్ ముక్కలు, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు పాన్సెట్టా జోడించండి. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 2 నుండి 4 నిమిషాలు ఉడికించాలి, లేదా వేడి చేయడానికి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో రుచి సీజన్. నిస్సారాలతో వెంటనే అగ్రస్థానంలో ఉండండి. 8 నుండి 10 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
చిట్కాలు
కావాలనుకుంటే, దశ 1 లో సూచించిన విధంగా గ్రీన్ బీన్స్ ముందుగానే ఉడికించాలి. పూర్తిగా చల్లబరుస్తుంది మరియు అవసరమైనంతవరకు అతిశీతలపరచుకోండి. సేవ రోజున, నిర్దేశించిన విధంగా 2 వ దశతో కొనసాగండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 213 కేలరీలు, (7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 28 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 310 మి.గ్రా సోడియం, 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర, 6 గ్రా ప్రోటీన్.
