విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
వెన్న, సోపు గింజలు, నిమ్మ తొక్క, మిరియాలు మరియు ఉప్పు కలపండి.
-
ఫెన్నెల్ బల్బుల ఎగువ కాండాలను కత్తిరించండి మరియు విస్మరించండి. ఏదైనా విల్టెడ్ బాహ్య పొరలను తొలగించండి; సోపు బేస్ నుండి సన్నని ముక్కను కత్తిరించండి. సోపు కడగడం; క్వార్టర్స్ లోకి కట్. కోర్లను తొలగించండి. 1/4-అంగుళాల వెడల్పు గల కుట్లుగా ఫెన్నెల్ను పొడవుగా కత్తిరించండి.
-
4-క్వార్ట్ డచ్ ఓవెన్లో బీన్స్ ఉంచండి. 4 నుండి 5 నిమిషాలు ఉడికించిన ఉప్పునీటిలో కొద్ది మొత్తంలో బీన్స్ ఉడికించాలి. బీన్స్ కు ఫెన్నెల్ స్ట్రిప్స్ జోడించండి. 6 నుండి 10 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించాలి లేదా కూరగాయలు స్ఫుటమైన-లేత వరకు. హరించడం. రుచికోసం చేసిన వెన్నతో గిన్నెలో ఫెన్నెల్ మరియు బీన్స్ టాసు చేయండి. వడ్డించే వంటకానికి బదిలీ చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 67 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 7 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 124 మి.గ్రా సోడియం, 10 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా ప్రోటీన్.
