గోల్ఫ్ మరియు మీ వెనుక | మంచి గృహాలు & తోటలు

ఎముకలకు బూస్ట్

బరువు మోసే వ్యాయామం, భారీ గోల్ఫ్ సంచులను మోయడం వంటిది, ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది. కాబట్టి బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు తుంటి పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి గోల్ఫ్ ఆట మీకు సహాయపడుతుంది.

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం చేసిన ఒక అధ్యయనం 74 ఆడ జపనీస్ క్యాడీల ఎముక సాంద్రతను కొలుస్తుంది, ఇది 20 నుండి 59 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉంటుంది. కార్యాలయ ఉద్యోగులు మరియు గృహిణుల వయస్సు-సరిపోయే నియంత్రణ సమూహం కంటే కేడీలకు ఎముక సాంద్రత ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది.

గోల్ఫ్ బ్యాగ్‌లను టోటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు క్యాడీలు వారానికి మూడు రోజులు రోజుకు 5 మైళ్ళు నడిచారు. సంచుల నడక మరియు బరువు వారి ఎముకలను లోడ్ చేశాయని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు, ఇది కేడీలు ఎముక సాంద్రతను మరియు రుతువిరతి తర్వాత ఎముక క్షీణతను నెమ్మదిగా నిర్వహించడానికి సహాయపడింది.

మీరు టీ ఆఫ్ చేయడానికి ముందు సాగండి

మీరు మీ క్లబ్‌లను మోయకపోయినా, గోల్ఫ్ ఆట నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి (మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి), మీరు ఆడే ముందు వేడెక్కండి.

"వినోద గోల్ఫ్ క్రీడాకారులు సాధారణంగా గోల్ఫ్‌ను క్రీడగా పరిగణించరు, మరియు వారు దాని కోసం కండిషన్ మరియు సాగదీయరు" అని చికాగోలో గోల్ఫ్ వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను బోధిస్తున్న పిటి బెట్సీ వోయల్స్ చెప్పారు. 1 నుండి 4 వరకు రంధ్రాలపై చాలా గాయాలు సంభవిస్తాయి ఎందుకంటే గోల్ఫ్ క్రీడాకారులు సరిగా వేడెక్కడం లేదు, మరియు అలసట కారణంగా 15 నుండి 18 వరకు రంధ్రాలు ఉంటాయి.

టీ సమయానికి సాగడానికి కనీసం 20 నిమిషాల ముందు రావాలని వాయిల్స్ సలహా ఇస్తున్నారు. "మనలో చాలా మంది రెండు చెడు భ్రమణాలతో మొదలవుతారు మరియు తరువాత మేము ఆఫ్ అవుతాము. పూర్తి-శరీర భ్రమణం మనం చేసే చివరి పని." కనీసం, మొదటి టీకి ముందు ఈ మూడు సాగదీయాలని ఆమె సూచిస్తుంది:

సైడ్ స్ట్రెచ్. మీ తలపై మీ చేతులతో నిలబడి, మీ చేతుల్లో గోల్ఫ్ క్లబ్‌ను పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా కుడి వైపుకు వంగి రెండు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. అప్పుడు ఎడమ వైపుకు వంగి రెండు లోతైన శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.

దూడ సాగినది. రెండు చేతులను ఛాతీ స్థాయిలో చెట్టుకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి మరియు చేయి పొడవుకు దూరంగా నిలబడండి. మీ కుడి పాదాన్ని నేలపై ఉంచండి మరియు కాలు కొద్దిగా వంగి, మీ ఎడమ పాదాన్ని వెనుకకు కదిలించండి. మీ ఎడమ దూడలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు ఎడమ మడమను భూమికి నొక్కండి. ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు మరియు పునరావృతం.

ట్రంక్ మరియు బాడీ స్ట్రెచ్. మీ తల మరియు మెడను నిటారుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంగి ఉంచండి. నెమ్మదిగా కుడి వైపుకు తిప్పండి. మీ స్థానాన్ని 10 నుండి 20 సెకన్లు పట్టుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. మీ స్థానాన్ని 10 నుండి 20 సెకన్లు పట్టుకోండి. రెండు మూడు సార్లు చేయండి.