కింది సవరించిన పుష్-అప్ ప్రారంభకులకు అనువైనది. హిప్-వెడల్పుతో మోకాళ్ళతో మోకాలి చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, మీ మోకాళ్ల నుండి ముందుకు మరియు నేరుగా మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి. మీ ఉదర కండరాలను కుదించండి మరియు మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా ఇది తల నుండి మోకాళ్ల వరకు ఒక రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. మీ చేతులు మరియు మోకాలు ఇప్పుడు మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇస్తాయి. ఆయుధాలు సూటిగా ఉండాలి కానీ మోచేతుల వద్ద లాక్ చేయకూడదు.
మీ మోచేతులను నెమ్మదిగా వంచి మీ మొండెం తగ్గించండి. మీ మోచేతులు భుజం స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు ఆపు. మోచేతులను లాక్ చేయకుండా ప్రారంభ స్థానానికి నెట్టండి. 8 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, వ్యాయామం అంతటా క్రమం తప్పకుండా శ్వాస తీసుకోండి.
బిగినర్స్ ఈ మార్పు చేసిన, మోకాలి పుష్-అప్ సెట్ అంతటా చేయాలి. మీరు బలంగా మారినప్పుడు, పూర్తి-శరీర పుష్-అప్ చేయండి. మీ చేతులతో మరియు పాదాల బంతుల్లో మీ బరువుతో ఈ పుష్-అప్ చేయండి.
