మీ అబ్స్ ని నిర్ధారించడం | మంచి గృహాలు & తోటలు

టీవీని ఆన్ చేయండి మరియు మీ కడుపును చదును చేయటానికి మరియు టోన్ చేయడానికి హామీ ఇచ్చే తాజా ఉత్పత్తి లేదా వీడియోను మీకు విక్రయించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఇన్ఫోమెర్షియల్‌ను మీరు చూడవచ్చు. "కేవలం. 29.95 (మరియు అంతకంటే ఎక్కువ) కోసం, మీరు కూడా వాష్‌బోర్డ్ కడుపు లేదా ఉక్కును కలిగి ఉంటారు!"

ఈ ఉత్పత్తులలో చాలావరకు అంతర్గతంగా తప్పు ఏమీ లేనప్పటికీ, అవి పానాసియా తయారీదారులు వాటిని అని చెప్పుకోలేదు. ప్రతి ఒక్కరూ ఉలిక్కిపడే మధ్యభాగాన్ని సాధించలేక పోయినప్పటికీ, ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా, బలమైన ఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం, తద్వారా వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను ఉచితంగా ప్రారంభించవచ్చు!

దురభిప్రాయాలను క్లియర్ చేస్తోంది

అన్నింటిలో మొదటిది, ఏదో స్పష్టంగా తెలుసుకుందాం. మన మిడిల్స్ చుట్టూ మనలో చాలామంది తీసుకువెళ్ళే అదనపు కొవ్వును క్రంచెస్ లేదా మొండెం మలుపులు వదిలించుకోవు. రెగ్యులర్ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం, మరోవైపు, ట్రిక్ చేస్తుంది. మరియు మనల్ని అందంగా కనబరచడం కంటే, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మధ్యలో కొవ్వును కోల్పోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీ ఉదరాలకు సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం సరైన రూపాన్ని ఉపయోగించడం. ఉదర శిక్షణ విషయానికి వస్తే చాలా అపోహలు మరియు అపోహలు ఉన్నాయి. ఉదర వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. కదలిక సమయంలో మెడపై లాగవద్దు. గడ్డం మీ ఛాతీ నుండి పిడికిలి దూరం ఉంచండి.

2. ఛాతీ అంతటా చేతులతో ప్రారంభించండి; మీ ఉదరం బలంగా మారినప్పుడు, తల వెనుక చేతులను విస్తరించండి.

3. శరీరాన్ని విసిరేయకండి, లేదా కదలికను పూర్తి చేయడానికి జెర్కింగ్ కదలికలను ఉపయోగించవద్దు. నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణలో ఉంచండి.

4. మీ నావికాదళాన్ని నేల వైపుకు నొక్కడం ద్వారా ఉదర భాగాలను లోపలికి లాగండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నేలమీద ఉంచండి.

5. మీరు సంకోచించినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు విడుదల చేసేటప్పుడు పీల్చుకోండి.

ఎగువ పొత్తికడుపులను టోన్ చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం కూడా సులభం: ప్రాథమిక క్రంచ్. ఈ వ్యాయామం మోకాలు వంగి, మరియు నేలపై తిరిగి ఫ్లాట్‌తో నిర్వహిస్తారు. ఛాతీ మరియు భుజాలను భూమి నుండి అనేక అంగుళాలు పైకి లేపండి, మీరు పైకి వచ్చేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు విడుదల చేస్తున్నప్పుడు పీల్చుకోండి.

వాలుగా పనిచేయడానికి, కడుపు వైపులా ఉన్న కండరాలు, ప్రత్యామ్నాయ కోణాల వద్ద క్రంచ్ చేస్తాయి, భుజంతో (మోచేయి కాదు) శరీరమంతా ఎదురుగా ఉన్న మోకాలికి చేరుతాయి. మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి.

చివరగా, దిగువ ఉదరభాగాలను పని చేయడానికి, మోకాళ్ళను ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి, శరీరంతో 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. కాళ్ళు లేదా పండ్లు కాకుండా దిగువ ఉదరాలను మాత్రమే ఉపయోగించి, మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మోకాళ్ళను ఛాతీ వైపుకు కొద్దిగా తీసుకురండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. గుర్తుంచుకోండి, ఇది చాలా చిన్న ఉద్యమం. ముఖం వరకు మోకాళ్ళను తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

ఈ ఉదర వ్యాయామాలలో మీరు ఎన్ని పునరావృత్తులు చేయాలనే దానిపై కఠినమైన మరియు వేగవంతమైన నియమాలు లేవు. ప్రతి 10 పునరావృతాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీ పొత్తికడుపులు మరింత షరతులతో కూడినవిగా పెరుగుతాయి. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ఇరవై ఐదు పునరావృత్తులు మీరు మీ ఉదరాలకు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవడం మంచి లక్ష్యం. మరియు, 30 నిమిషాల హృదయనాళ వ్యాయామంతో, వారానికి మూడు సార్లు, మీరు సన్నగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన మధ్యభాగానికి వెళ్తారు.

ఇలాంటి అత్యాధునిక సమాచారాన్ని నేరుగా మీ ఇంటికి పంపించాలనుకుంటున్నారా? మరింత సమాచారం కోసం ఆన్‌లైన్ వార్తాలేఖ "ACE ఫిట్‌నెస్మాటర్స్" కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి లేదా 800-825-3636 కు కాల్ చేయండి.

అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ వ్యాయామం