కుటుంబ సైక్లింగ్ చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు: కుటుంబాలకు ఉత్తమ సైకిళ్ళు | మంచి గృహాలు & తోటలు

డల్లాస్‌లోని వైట్ రాక్ లేక్ పార్క్ వద్ద బైక్ ట్రయిల్‌లో ఆన్ బర్న్స్ తన 7 ఏళ్ల కుమార్తె జాక్వెలిన్ పక్కన పెడల్స్ చేస్తున్నప్పుడు, పక్షులు సరస్సు పైన తేలుతూ, స్థిరమైన గాలిలో తేలుతూ, ఆమె ప్రయాణించే ప్రతిసారీ ఆన్ యొక్క మానసిక స్థితి వలె ఉంటుంది. కొన్నేళ్లుగా బైక్ దిగిన తరువాత, ఆమె తన కుమార్తెతో సమయం గడపడానికి మరియు మళ్లీ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఒక మార్గంగా సైక్లింగ్‌ను తిరిగి కనుగొంది. వారి 20 నిమిషాల సవారీలు, ఇందులో తరచుగా పిక్నిక్ లేదా ఆట స్థలం విరామం ఉంటాయి, 48 ఏళ్ల కంప్యూటర్ సాఫ్ట్‌వేర్ విశ్లేషకుడిని చైతన్యం నింపుతుంది.

"బయటపడటం, చురుకుగా ఉండటం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చడం మా ఇద్దరికీ సంతోషంగా అనిపిస్తుంది" అని ఆన్ చెప్పారు. "మళ్ళీ రైడింగ్ నా ఉత్సాహానికి దారితీసింది, కాబట్టి నేను భోజన సమయంలో జిమ్‌లో కూడా పని చేస్తున్నాను. అయితే బైక్ మరింత సరదాగా ఉంటుంది."

ఆన్ మాదిరిగా, మీరు బహుశా మీ గ్యారేజీలో లేదా నేలమాళిగలో బైక్ ఉంచారు. కోబ్‌వెబ్‌లను బ్రష్ చేయండి, క్రమం తప్పకుండా స్వారీ చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు శక్తిని పెంచుతారు మరియు కొన్ని పౌండ్లను తొలగిస్తారు. మీరు సంవత్సరాలలో చెమటను విచ్ఛిన్నం చేయకపోయినా, వ్యాయామాలలోకి తేలికగా ఉండటానికి సైక్లింగ్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం అని న్యూయార్క్ కు చెందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు బల్లి యొక్క టోటల్ ఫిట్నెస్ ప్రతినిధి నిక్కి కింబ్రో చెప్పారు.

"మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు, మీరు బేస్ ఫిట్‌నెస్ మరియు స్టామినాను పెంచుకుంటారు" అని కింబ్రో చెప్పారు, అతను ఇటీవల ట్రయాథ్లాన్ కోసం శిక్షణ కోసం మళ్లీ స్వారీ చేయడం ప్రారంభించాడు. సైక్లింగ్ తక్కువ ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, కేలరీల బర్న్ నడుస్తున్నంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. సుమారు 12 mph వేగంతో బైక్ రైడింగ్ 5 mph నడుస్తున్నంత కేలరీలను కాల్చేస్తుంది - మీ మోకాళ్లపై దుస్తులు మరియు కన్నీటి లేకుండా.

బైక్‌ను తొక్కడం అంత సులభం, జీనుకు తిరిగి రావడానికి, ఇక్కడ పరికరాలు, బైక్ భద్రత, మీరే గమనం మరియు పాత ఉపయోగించని సైకిళ్లను ఎలా రీసైకిల్ చేయాలో మీ గైడ్ ఉంది.

తప్పక కలిగి ఉండాలి గేర్

మీరు మళ్ళీ తొక్కడం ప్రారంభించినప్పుడు, దిగువన ప్రారంభించండి - మీ దిగువ, అంటే.

బైక్ లఘు చిత్రాలు

"మీరే కొన్ని మంచి బైక్ లఘు చిత్రాలు కొనండి" అని 40 ఏళ్ల ఇండియానాపోలిస్ న్యాయవాది కీత్ గిఫోర్డ్ సలహా ఇస్తాడు, అతను బైక్ నుండి 20 ఏళ్ళకు పైగా తర్వాత మూడు సంవత్సరాల క్రితం మళ్ళీ స్వారీ చేయడం ప్రారంభించాడు. "లఘు చిత్రాలు నా రైడింగ్‌ను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేశాయి."

స్కిన్-టైట్ మోడళ్లకు బదులుగా, కీత్ లోపల రక్షిత చమోయిస్‌తో బ్యాగీ షార్ట్‌లను ఎంచుకున్నాడు. మంచి జత లఘు చిత్రాలకు $ 40 నుండి $ 80 వరకు చెల్లించాలని ఆశిస్తారు. చేతిలో లఘు చిత్రాలతో (మాట్లాడటానికి), కీత్ మళ్లీ స్వారీ చేయడం ప్రారంభించిన వెంటనే 20-మైలర్లను పెడల్ చేసేంత సుఖంగా ఉన్నాడు. 10 వారాల రెగ్యులర్ సైక్లింగ్ తరువాత, అతను 25 పౌండ్లను కోల్పోయాడు మరియు హిల్లి హండ్రెడ్ అని పిలువబడే ఇండియానాలోని బ్లూమింగ్టన్ చుట్టూ గాలులు వీచే 100-మైళ్ల ప్రయాణాన్ని పరిష్కరించడానికి సరిపోయేవాడు.

హెల్మెట్

మరో సైక్లింగ్ హెల్మెట్. మీ స్వంత నోగ్గిన్‌ను రక్షించడంతో పాటు, మీరు మీ పిల్లలకు భద్రతా-చేతన ఉదాహరణను ఏర్పాటు చేస్తారు. హెల్మెట్ భద్రతా ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉందని సూచించే యుఎస్ కన్స్యూమర్ ప్రొడక్ట్స్ సేఫ్టీ కమిషన్ (సిపిఎస్సి) స్టిక్కర్ కోసం హెల్మెట్ లోపలి భాగాన్ని తనిఖీ చేయండి. ఇటువంటి సురక్షితమైన శిరస్త్రాణాల ధర $ 20 కంటే తక్కువ. మీరు ఫ్యాన్సీయర్ రంగులు మరియు శైలులను ఎంచుకుంటే, మీరు $ 35 నుండి $ 150 వరకు ఖర్చు చేయవచ్చు.

మీ హెల్మెట్ సుఖంగా సరిపోతుంది మరియు మీ తలపై సమం చేయాలి (కోణానికి లేదా వైపుకు కాదు) మరియు పట్టీ తగినంత గట్టిగా ఉండాలి కాబట్టి మీరు మీ గడ్డం మరియు కట్టు మధ్య రెండు వేళ్లను మాత్రమే జారవచ్చు. వైపులా ఉన్న V పట్టీలు మీ చెవికి దిగువన కలుసుకోవాలి మరియు మీరు పైకి చూస్తే, మీరు అంచుని చూడలేరు.

బైక్ భద్రత

మూడేళ్ల క్రితం, డి లిండా ఫిషర్ కాలిఫోర్నియాలోని వెనిస్‌కు వెళ్లినప్పుడు, ఆమె మార్పుకు సిద్ధంగా ఉంది. ఆమె ధూమపానం మానేసి, తన బైక్‌ను నిల్వ నుండి బయటకు తీసింది. ఆమె మొదటి అడుగు: ట్యూన్-అప్ కోసం బైక్‌ను దుకాణానికి తీసుకెళ్లడం. ఆ చెకప్ ఆమెను రోల్‌లో ఉంచింది. అప్పటి నుండి, 46 ఏళ్ల డి లిండా వారానికి మూడు రోజులు నడుస్తుంది, సుమారు 30 పౌండ్లను కోల్పోయింది మరియు 10 నుండి 4 దుస్తుల పరిమాణానికి పడిపోయింది.

మీ బైక్ టాప్ ఆకారంలో ఉన్నప్పుడు మరియు ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడానికి మీకు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు డి లిండా వలె నమ్మకంగా ప్రయాణించే మీ మార్గం ప్రారంభమవుతుంది.

బైక్ భద్రతా పరీక్షలు

షాప్ ట్యూన్-అప్ ధర $ 40 నుండి $ 60 వరకు ఉంటుంది. మీరు డూ-ఇట్-మీరే అయితే, 30 సంవత్సరాలకు పైగా బైక్ మెకానిక్ మరియు ది బిగ్ బ్లూ బుక్ ఆఫ్ బైక్ రిపేర్ (పార్క్ టూల్ కో.) రచయిత కాల్విన్ జోన్స్ సిఫారసు చేసిన ఐదు శీఘ్ర భద్రతా పరీక్షలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• ప్రతి చక్రం పట్టుకోండి. అవి ఫ్రేమ్‌లో వదులుగా ఉన్నాయో లేదో పరీక్షించడానికి ముందుకు వెనుకకు లాగండి. చక్రాలు బ్రేక్ ప్యాడ్‌లను తాకడం లేదని తనిఖీ చేయడానికి వాటిని తిప్పండి.

సురక్షితమైన సీటు ఉండేలా చూసుకోండి. ఫ్రేమ్‌ను ఒక చేత్తో, మరో చేతిని జీనుతో పట్టుకోండి, ఆపై జీనుని ట్విస్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైతే బిగించి.

రస్ట్ కోసం చూడండి. కొద్దిగా ఉపరితల తుప్పు పట్టడం సరే, కానీ ఫ్రేమ్ తుప్పుపట్టినట్లయితే లేదా గొలుసు చాలా తుప్పుపట్టి ఉంటే అది గట్టిగా ఉంటుంది, అది అసురక్షితంగా ఉండవచ్చు. మీరు గొలుసును కంటిచూపు చేస్తున్నప్పుడు, రోలర్‌కు ఒక చుక్క సైకిల్-నిర్దిష్ట చైన్ లూబ్‌తో ద్రవపదార్థం చేయండి.

టైర్ పగుళ్లు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. టైర్ సైడ్‌వాల్‌లు ఫిష్‌నెట్ లాగా కనిపిస్తే, అవి చాలా పాతవి మరియు వాటిని ధరించడానికి ధరిస్తారు.

మీ సూక్ష్మచిత్రాన్ని బ్రేక్ ప్యాడ్‌లలోకి తీయండి. మీ సూక్ష్మచిత్రాన్ని వాటిలో నొక్కడానికి ప్యాడ్‌లు మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే, అవి ఆపడానికి మీకు సహాయపడకపోవచ్చు.

భద్రతతో పాటు, సరైన ఫిట్ మిమ్మల్ని సంవత్సరాలుగా రోల్ చేస్తుంది. అత్యంత కీలకమైన సర్దుబాటు సీటు. జీను తగినంత ఎత్తులో ఉండాలి కాబట్టి మీ కాలు పెడల్ స్ట్రోక్ దిగువన కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. మీ మొదటి కొన్ని సవారీలలో, జీను కొంచెం తక్కువగా ఉండటం మంచిది. వైపు నుండి సీటు చూడండి. ఇది స్థాయిగా ఉండాలి, క్రిందికి వంగి ఉండకూడదు లేదా (ch చ్!) పైకి ఉండాలి.

మీ జీవితంలో రైడింగ్‌ను కలుపుతోంది

ఆన్, కీత్ మరియు డి లిండా కట్టిపడేశాయి. వారికి, సైక్లింగ్ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను ఆస్వాదించడానికి ఒక మార్గంగా మారింది. మార్గాలను ప్లాన్ చేయడం మరియు వ్యాయామ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం వలన మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి జీవితకాల మార్గంగా మారవచ్చు.

"మీరు తొక్కడం ప్రారంభించినప్పుడు వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి" అని బల్లి యొక్క కింబ్రో చెప్పారు. "మీ మొదటి కొన్ని సార్లు, మితమైన మరియు స్థిరమైన వేగంతో 20 నిమిషాలు ప్రయాణించడానికి ప్రయత్నించండి - సుమారు 12 mph. తరువాత ప్రతి ఇతర రైడ్ గురించి 5 నిమిషాలు జోడించండి."

వ్యాయామశాలలో వ్యాయామ సైకిళ్ళపై పని చేయడం ద్వారా కీత్ మళ్లీ స్వారీ చేయడానికి తనను తాను సిద్ధం చేసుకున్నాడు. "మీరు స్థిరమైన బైక్ మీద కొండ స్థాయిని కొట్టగలిగినప్పటికీ, మీరు నిజంగా రోడ్డు మీద ఉన్నప్పుడు ఇది ఎల్లప్పుడూ కష్టం, " అని ఆయన చెప్పారు.

రైడింగ్ & రోడ్ సిఫార్సులు

రహదారిపై మీ మొదటి కొన్ని సవారీలు చేయడానికి బదులుగా బైక్ ట్రయల్స్ ఉపయోగించాలని కింబ్రూ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ట్రాఫిక్‌తో పోరాడటం గురించి మీరు ఆందోళన చెందకముందే మీ బైక్‌తో మళ్లీ పరిచయం పొందడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు బైక్ నుండి కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత ప్రయాణించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ బట్, క్వాడ్స్ మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో మీకు కొద్దిగా నొప్పి వస్తుంది. కానీ ఆ పుండ్లు మీ కండరాలు పనిచేస్తున్నాయని మీకు చెప్తున్నాయి. ఇది ఒకటి లేదా రెండు వారాలలోపు వెళ్ళాలి.

సరదాగా ప్రయాణించడానికి, కింబ్రో ఒక స్నేహితుడు లేదా బిగినర్స్ బైక్ క్లబ్‌తో జట్టుకట్టాలని మరియు కాఫీ షాప్ వంటి మిడ్‌పాయింట్ విరామాలతో మార్గాలను ప్లాన్ చేయాలని సూచించాడు. "మీరు ఇతరులతో ప్రయాణించేటప్పుడు, ఇది ఒక సామాజిక అనుభవం మరియు మీరు ఎక్కువగా ప్రయాణించే అవకాశం ఉంది" అని ఆమె చెప్పింది. "కాఫీ షాప్ స్టాప్ మీకు ప్రయాణాన్ని ఇంకా పూర్తి చేయకపోయినా, మీరు ఏదో సాధించినట్లు అనిపిస్తుంది."

మరియు మీరు ఈ సూచనలన్నింటినీ హృదయపూర్వకంగా తీసుకుంటే, రైడ్ ఇంకా చాలా సంవత్సరాలు ముగియదు.

కానన్డేల్ డేట్రిప్పర్ ఏడు

ఒక-పరిమాణ ఫ్రేమ్ చిన్న సర్దుబాట్లతో సరిపోతుంది. ఏడు వేగాలు మీకు కొండలపైకి సహాయపడతాయి మరియు తక్కువ ఎత్తు భూమిపైకి అడుగు పెట్టడం సులభం. ఫ్రంట్ షాక్ గడ్డలను సున్నితంగా చేస్తుంది, $ 600; cannondale.com.

ఎలక్ట్రా టౌనీ I.

పాత-పాఠశాల శైలి మరియు క్రొత్త-పాఠశాల రూపకల్పన యొక్క సంక్షిప్త కాంబో. మీ చిన్ననాటి బైక్ మాదిరిగానే, టౌనీకి వెనుక కోస్టర్ బ్రేక్ ఉంది, కానీ అదనపు ఆపే శక్తి కోసం ముందు చక్రంలో హ్యాండ్ బ్రేక్ కూడా ఉంటుంది. ఒకే గేర్‌తో, మరియు షిఫ్టింగ్ లేకుండా, ఇది అంతిమ గెట్-ఆన్-అండ్-జస్ట్-రైడ్ బైక్, $ 300; electrabike.com.

బ్రీజర్ విలేజర్ యు ఫ్రేమ్

చిన్న షాపింగ్ పరుగులు లేదా చిన్న ప్రయాణాలు చేయడానికి ప్రతిదానితో అలంకరించబడిన ఈ బైక్‌లో లైట్లు, ర్యాక్, లాక్, ఫెండర్లు మరియు మట్టి ఫ్లాపులు ఉన్నాయి. భద్రత మరియు సౌకర్య లక్షణాలతో లోడ్ చేయబడిన, ఇది సస్పెన్షన్ సీట్ పోస్ట్ మరియు రిఫ్లెక్టివ్ టైర్ సైడ్‌వాల్స్‌ను కలిగి ఉంటుంది. అన్ని గేర్లు వెనుక హబ్ లోపల ఉన్నాయి కాబట్టి తక్కువ నిర్వహణ ఉంది, $ 769; breezerbikes.com.