విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
375 డిగ్రీల ఎఫ్ వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్. మిరియాలు దిగువ సగం సన్నని రింగులుగా ముక్కలు చేయండి; విత్తనం మరియు మిగిలిన మిరియాలు కోయండి. పక్కన పెట్టండి.
-
పెద్ద గిన్నెలో గుడ్లు, సగం మరియు సగం, ఆవాలు, నిమ్మకాయ మిరియాలు, కరివేపాకు మరియు ఉప్పు కలిపి; పక్కన పెట్టండి.
-
మీడియం వేడి కంటే 12-అంగుళాల నాన్‌స్టిక్ ఓవెన్-గోయింగ్ స్కిల్లెట్ హీట్ ఆయిల్‌లో. ఆస్పరాగస్ స్పియర్స్ జోడించండి; 1 నుండి 2 నిమిషాలు లేదా ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ వరకు ఉడికించాలి. పటకారులతో తొలగించండి; పక్కన పెట్టండి. తరిగిన తీపి మిరియాలు మరియు బఠానీ పాడ్లను జోడించండి; 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి. టమోటాలలో కదిలించు. టమోటా తొక్కలు పాప్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి. కూరగాయల పైన మఫిన్ ముక్కలను అమర్చండి. నెమ్మదిగా గుడ్డు మిశ్రమాన్ని అన్నింటికంటే పోయాలి, మఫిన్ ముక్కలను సంతృప్తిపరిచేలా చూసుకోండి. ఆస్పరాగస్ స్పియర్స్ తో టాప్, చెంచా వెనుక భాగంలో తేలికగా నొక్కండి.
-
పొయ్యికి బదిలీ చేయండి. రొట్టెలుకాల్చు, అన్కవర్డ్, 12 నిమిషాలు. మిరియాలు రింగులు మరియు జున్నుతో టాప్. పొయ్యిని బ్రాయిల్ చేయడానికి తిరగండి. 2 నుండి 3 నిమిషాలు బ్రాయిల్ చేయండి లేదా పైభాగం బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు, జున్ను కరిగించి, గుడ్లు అమర్చబడతాయి.
-
అంచులను విప్పు మరియు జాగ్రత్తగా వడ్డించే పళ్ళెం మీదకి జారండి. సర్వ్ చేయడానికి మైదానంలో కట్. తాజా తులసి ఆకులతో టాప్. 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 293 కేలరీలు, (7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 7 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 375 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 525 మి.గ్రా సోడియం, 16 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 18 గ్రా ప్రోటీన్.
