విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
బంగాళాదుంపలను 1/2-అంగుళాల ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి. బంగాళాదుంపలను పెద్ద సాస్పాన్లో ఉంచండి; కవర్ చేయడానికి నీరు జోడించండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. కవర్ చేసి 5 నుండి 7 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. బాగా హరించడం; చల్లని.
-
ఒక చిన్న సాస్పాన్లో, 2 కప్పుల నీరు మరిగే వరకు తీసుకురండి. ఆకుపచ్చ బీన్స్ జోడించండి; మరిగే వరకు తిరిగి. కవర్ చేసి 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి. హరించడం; చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
-
చాలా పెద్ద గిన్నెలో, బంగాళాదుంపలు, గ్రీన్ బీన్స్, బ్రోకలీ మరియు / లేదా కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యారెట్ కలపండి. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు మిరియాలు జోడించండి; కోటు టాసు. కవర్ చేసి 4 నుండి 24 గంటలు చల్లాలి. అవసరమైతే, కావలసిన స్థిరత్వాన్ని చేరుకోవడానికి తగినంత పాలలో కదిలించు. 8 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 108 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 5 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 179 మి.గ్రా సోడియం, 18 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా ప్రోటీన్.
