విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
425 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో నిస్సారమైన బేకింగ్ పాన్ కోట్ చేయండి. ఒక చిన్న గిన్నెలో పాంకో, పార్స్లీ, నిలోట్, వెన్న మరియు 1/4 స్పూన్లు కలపండి. ప్రతి ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు.
-
బేకింగ్ పాన్లో చేపలను అమర్చండి. 1/4 స్పూన్ తో చల్లుకోండి. ప్రతి ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు. సగం చిన్న ముక్క మిశ్రమంతో టాప్. చేపల చుట్టూ టమోటా భాగాల నుండి విత్తనాలను పిండి వేయండి. చేపల చుట్టూ టమోటాలు ఉంచండి, వైపులా కత్తిరించండి. మిగిలిన చిన్న ముక్క మిశ్రమంతో టాప్. 20 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి లేదా ఫోర్క్ మరియు ముక్కలు తో బంగారు రంగుతో పరీక్షించినప్పుడు చేపల రేకులు సులభంగా వచ్చే వరకు.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 287 కేలరీలు, (7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 96 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 434 మి.గ్రా సోడియం, 17 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర, 28 గ్రా ప్రోటీన్.
