విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
తీపి బంగాళాదుంపలను పీల్ చేయండి; 2-అంగుళాల ముక్కలుగా కట్. కప్పబడిన పెద్ద సాస్పాన్లో బంగాళాదుంపలను తగినంత ఉడకబెట్టడం, తేలికగా ఉప్పునీరు 20 నిమిషాలు లేదా లేత వరకు కవర్ చేయడానికి; హరించడం. బంగాళాదుంపను బంగాళాదుంప మాషర్‌తో లేదా ఎలక్ట్రిక్ మిక్సర్‌తో తక్కువ వేగంతో మృదువైనంత వరకు కొట్టండి.
-
కొబ్బరి పాలను మీడియం మైక్రోవేవ్-సేఫ్ గిన్నెలో పోయాలి. వెంటెడ్ ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ తో కవర్. మైక్రోవేవ్ 70 శాతం శక్తితో (మీడియం-హై) 20 నుండి 30 సెకన్ల వరకు లేదా పాలు వేడిచేసే వరకు ఉడకబెట్టడం లేదు. కరివేపాకు, ఉప్పు, పిండిచేసిన ఎర్ర మిరియాలు కదిలించు. మెత్తని బంగాళాదుంపలలో కాంతి మరియు మెత్తటి వరకు కదిలించు.
-
సర్వ్ చేయడానికి, బంగాళాదుంపలపై కొబ్బరి మరియు కొత్తిమీర చల్లుకోండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 161 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 245 మి.గ్రా సోడియం, 33 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర, 3 గ్రా ప్రోటీన్.
