కోకో చిలగడదుంప స్మూతీ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 2 ½ కప్పులు రిఫ్రిజిరేటెడ్ తియ్యని కొబ్బరి పాలు లేదా పాలు
• 2 మీడియం (8- నుండి 10-oz.) వండిన * తీపి బంగాళాదుంపలు, ఒలిచిన
• 1 కప్పు నాన్‌ఫాట్ సాదా గ్రీకు పెరుగు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తియ్యని కోకో పౌడర్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
• 1 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క
• 2 కప్పుల ఐస్ క్యూబ్స్

ఆదేశాలు

• దశ 1

  బ్లెండర్లో అన్ని పదార్థాలను కలపండి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి. కావాలనుకుంటే, అదనపు దాల్చినచెక్క మరియు / లేదా కోకో పౌడర్‌తో స్మూతీలను చల్లుకోండి.

* చిట్కా

తీపి బంగాళాదుంపలను ఉడికించడానికి, ఒక ఫోర్క్ తో స్క్రబ్ మరియు దూర్చు. 400 ° F పొయ్యిలో 50 నుండి 60 నిమిషాలు లేదా ఫోర్క్ తో కుట్టినప్పుడు టెండర్ వరకు నేరుగా ఓవెన్ రాక్ మీద వేయించు. కూల్ మరియు పై తొక్క.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 101 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 2 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 48 మి.గ్రా సోడియం, 16 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 10 గ్రా చక్కెర, 5 గ్రా ప్రోటీన్.