విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
నిమ్మకాయలో సగం సన్నని ముక్కలుగా ముక్కలు చేయండి; పక్కన పెట్టండి. 1 కప్పు కొలతలో సగం నిమ్మకాయ రసం; 1/2 కప్పుకు సమానంగా నీరు జోడించండి. చక్కెరలో కదిలించు. పక్కన పెట్టండి.
-
మీడియం-అధిక వేడి కంటే 12-అంగుళాల నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్ వేడి వెన్నలో. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సాల్మన్ చల్లుకోవటానికి; స్కిల్లెట్కు జోడించండి. 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా దిగువ బంగారు రంగు వచ్చేవరకు; ఫిల్లెట్లను తిరగండి. నిమ్మరసం మిశ్రమాన్ని జోడించండి. స్నిప్డ్ మెంతులు మరియు నిమ్మకాయ ముక్కలతో టాప్. మీడియానికి వేడిని తగ్గించండి; కవర్ చేసి 5 నుండి 6 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించాలి లేదా ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు చేప రేకులు సులభంగా వచ్చే వరకు ఉడికించాలి.
-
ఇంతలో, మరొక స్కిల్లెట్ మీడియం వేడి మీద నూనె వేడి చేయండి. క్వార్టర్ బ్రోకలీ పొడవుగా పొడవైన స్పియర్స్; వెల్లుల్లితో పాటు స్కిల్లెట్కు జోడించండి. బ్రోకలీ మరియు వెల్లుల్లిని వేడి నూనెలో 8 నుండి 10 నిమిషాలు మీడియం వేడి మీద లేదా స్ఫుటమైన-లేత వరకు ఉడికించాలి. బ్రోకలీతో సాల్మన్ సర్వ్; సాల్మొన్ మీద పాన్ రసాలను పోయాలి. కావాలనుకుంటే, అదనపు నిమ్మకాయ ముక్కలు మరియు తాజా మెంతులుతో సర్వ్ చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 363 కేలరీలు, (8 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 5 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 8 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 78 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 277 మి.గ్రా సోడియం, 12 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 26 గ్రా ప్రోటీన్.
