విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో వేడి చేయని మీడియం స్కిల్లెట్ ను తేలికగా కోట్ చేయండి. మీడియం-అధిక వేడి మీద వేడిచేసిన స్కిల్లెట్. వేడి స్కిల్లెట్లో బ్రౌన్ చికెన్; కొవ్వును తీసివేయండి.
-
1-1 / 2-క్వార్ట్ స్లో కుక్కర్‌లో, చికెన్, డ్రెయిన్డ్ బీన్స్, ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఉల్లిపాయ, తీపి మిరియాలు, చిలీ పెప్పర్, జీలకర్ర, ఒరేగానో, తెలుపు మిరియాలు మరియు వెల్లుల్లి కలపండి.
-
కవర్ చేసి తక్కువ వేడి సెట్టింగ్‌లో 5 నుండి 6 గంటలు లేదా అధిక-వేడి సెట్టింగ్‌లో 2-1 / 2 నుండి 3 గంటలు ఉడికించాలి. వేడి అమరిక అందుబాటులో లేకపోతే, 4 నుండి 5 గంటలు ఉడికించాలి.
-
కావాలనుకుంటే, టొమాటో, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ మరియు జున్నుతో వ్యక్తిగత సేర్విన్గ్స్ చల్లుకోండి. 2 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
చిట్కాలు
చిలీ మిరియాలు మీ చర్మం మరియు కళ్ళను కాల్చే అస్థిర నూనెలను కలిగి ఉన్నందున, వీలైనంతవరకు వారితో ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని నివారించండి. చిలీ పెప్పర్స్‌తో పనిచేసేటప్పుడు, ప్లాస్టిక్ లేదా రబ్బరు చేతి తొడుగులు ధరించండి. మీ చేతులు మిరియాలు తాకినట్లయితే, సబ్బు మరియు వెచ్చని నీటితో మీ చేతులు మరియు గోళ్ళను బాగా కడగాలి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 275 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 66 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 750 మి.గ్రా సోడియం, 33 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 11 గ్రా ఫైబర్, 40 గ్రా ప్రోటీన్.
