చికెన్-బ్రోకలీ కప్పులు | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• ¼ కప్ సాదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• ¼ కప్ బాటిల్ లైట్ రాంచ్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్
• 1 ½ కప్పులు ముతకగా తరిగిన వండిన చికెన్ లేదా టర్కీ
• ½ కప్ ముతకగా తరిగిన బ్రోకలీ
• ¼ కప్ తురిమిన క్యారెట్
• ¼ కప్ తరిగిన పెకాన్లు లేదా అక్రోట్లను (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఒక చిన్న గిన్నెలో పెరుగు మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కలపండి. మీడియం గిన్నెలో చికెన్, బ్రోకలీ, క్యారెట్, మరియు కావాలనుకుంటే కాయలు కలపండి. చికెన్ మిశ్రమం మీద పెరుగు మిశ్రమాన్ని పోయాలి; కోటు టాసు.

• దశ 2

  వ్యక్తిగత భోజనాల కోసం, చికెన్ మిశ్రమాన్ని నాలుగు ప్లాస్టిక్ కప్పుల మధ్య విభజించండి. కవర్ మరియు 24 గంటల వరకు చల్లగాలి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 144 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 50 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 222 మి.గ్రా సోడియం, 6 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 17 గ్రా ప్రోటీన్.