చికెన్ మరియు బీన్ చుట్టలు | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 4 10 అంగుళాల పిండి టోర్టిల్లాలు
• 1 7 oun న్స్ కార్టన్ కావలసిన-రుచి హమ్మస్ లేదా 1 8-oun న్స్ టబ్ క్రీమ్ చీజ్ తోట కూరగాయలతో వ్యాపించింది
• ⅓ కప్ సాదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా పాల సోర్ క్రీం
• 1 6 oun న్స్ ప్యాకేజీ రిఫ్రిజిరేటెడ్ వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్ స్ట్రిప్స్
• ¾ కప్ ముతకగా తరిగిన రోమా టమోటాలు (2 పెద్దవి)
• ¾ కప్పు సన్నగా ముక్కలు చేసిన దోసకాయ

ఆదేశాలు

• దశ 1

  టోర్టిల్లాలపై హమ్మస్ లేదా క్రీమ్ జున్ను సమానంగా విస్తరించండి; సమ్మర్ క్రీమ్ లేదా పెరుగును హమ్మస్ మీద వ్యాప్తి చేయండి. చికెన్, టమోటాలు మరియు దోసకాయలతో టాప్. టోర్టిల్లాలు వేయండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 288 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 31 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 713 మి.గ్రా సోడియం, 36 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 16 గ్రా ప్రోటీన్.