విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక పెద్ద సాస్పాన్లో 3 నిమిషాలు లేదా స్ఫుటమైన-లేత వరకు వేడినీటిలో గ్రీన్ బీన్స్ ఉడికించాలి; హరించడం. వంట ఆపడానికి వెంటనే మంచు నీటిలో మునిగిపోతుంది.
-
అదనపు-పెద్ద స్కిల్లెట్లో బేకన్ మీడియం వేడి మీద స్ఫుటమైన వరకు ఉడికించాలి. స్లాట్డ్ చెంచా ఉపయోగించి, బేకన్ తొలగించి కాగితపు తువ్వాళ్లపై వేయండి, 1 టేబుల్ స్పూన్ బిందులను స్కిల్లెట్లో రిజర్వ్ చేయండి.
-
ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చికెన్ చల్లుకోవటానికి. రిజర్వు చేసిన బిందువులలో మీడియం-అధిక వేడి మీద 12 నిమిషాలు ఉడికించి, ఒకసారి తిరగండి. స్కిల్లెట్ నుండి చికెన్ తొలగించండి; వెచ్చగా ఉంచు.
-
స్కిల్లెట్కు స్క్వాష్ జోడించండి; అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి. మీడియం గిన్నెలో ఉడకబెట్టిన పులుసు, పిండి మరియు నిమ్మ పై తొక్క; స్కిల్లెట్లో స్క్వాష్కు జోడించండి. చిక్కగా మరియు బుడగ వరకు ఉడికించి కదిలించు. గ్రీన్ బీన్స్ మరియు చికెన్ లో కదిలించు. 6 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించాలి లేదా చికెన్ పూర్తయ్యే వరకు (165 ° F) ఉడికించాలి. రిజర్వు చేసిన బేకన్‌తో చల్లుకోండి. నిమ్మకాయ మైదానాలతో సర్వ్ చేయండి.
* చిట్కా:
మీకు నచ్చితే, 1 1/2 కప్పుల చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు 1/4 కప్పు డ్రై వైట్ వైన్ వాడండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 272 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 105 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 891 మి.గ్రా సోడియం, 8 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 36 గ్రా ప్రోటీన్.
