జున్ను మరియు కూరగాయల బియ్యం క్యాస్రోల్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 16 oun న్స్ ప్యాకేజీ స్తంభింపచేసిన బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యారెట్లు కరిగించబడతాయి
• 4 కప్పులు వండిన అన్నం
• 1 15 oun న్స్ బ్లాక్ బీన్స్, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల చేయవచ్చు
• 1 12 oun న్స్ కూజా కాల్చిన ఎర్ర తీపి మిరియాలు, పారుదల మరియు ముతకగా తరిగిన
• 1 కప్పు స్తంభింపచేసిన మొత్తం కెర్నల్ మొక్కజొన్న, కరిగించబడింది
• 2 4 oun న్సులు పచ్చి చిలీ మిరియాలు, పారుదల చేయవచ్చు
• 2 కప్పులు తురిమిన చెడ్డార్ జున్ను (8 oun న్సులు)
• 1 ¼ కప్పుల చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
• ½ కప్పు రుచికోసం జరిమానా పొడి రొట్టె ముక్కలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న, కరిగించారు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  350 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. 3-క్వార్ట్ దీర్ఘచతురస్రాకార బేకింగ్ డిష్ను తేలికగా గ్రీజు చేయండి; పక్కన పెట్టండి.

• దశ 2

  ఒక పెద్ద గిన్నెలో, మిశ్రమ కూరగాయలు, వండిన బియ్యం, బీన్స్, కాల్చిన మిరియాలు, మొక్కజొన్న మరియు చిలీ మిరియాలు కలపండి. 1 కప్పు జున్ను మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులో కదిలించు. తయారుచేసిన బేకింగ్ డిష్కు మిశ్రమాన్ని బదిలీ చేయండి. మిగిలిన 1 కప్పు జున్నుతో చల్లుకోండి.

• దశ 3

  ఒక చిన్న గిన్నెలో, బ్రెడ్ ముక్కలు మరియు కరిగించిన వెన్న కలపండి. కూరగాయల మిశ్రమం మీద చల్లుకోండి.

• దశ 4

  రొట్టెలుకాల్చు, వెలికితీసిన, 35 నుండి 40 నిమిషాలు లేదా మిశ్రమాన్ని వేడి చేసి, ముక్కలు బంగారు రంగు వచ్చేవరకు. వడ్డించే ముందు 10 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 471 కేలరీలు, (10 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 50 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 1423 మి.గ్రా సోడియం, 60 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 8 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 21 గ్రా ప్రోటీన్.