విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం సాస్పాన్లో మీడియం వేడి మీద 2 నుండి 3 నిమిషాలు లేదా వేడిచేసే వరకు ఫ్రాంక్ఫర్టర్లను ఉడికించాలి. కాజున్ మసాలా బియ్యం, నీరు మరియు 1 టీస్పూన్లో కదిలించు. బీన్స్ లో కదిలించు మరియు, కావాలనుకుంటే, బాటిల్ వేడి మిరియాలు సాస్ యొక్క డాష్. మీడియం-తక్కువ వేడి మీద 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
-
ఇంతలో, చేపలను శుభ్రం చేయు; పేపర్ తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి. 12 అంగుళాల స్కిల్లెట్‌లో మీడియం వేడి మీద వెన్న కరుగుతుంది. నిస్సారమైన వంటకంలో పిండి మరియు మిగిలిన 2 టీస్పూన్లు కాజున్ మసాలా కలపండి. పిండి మిశ్రమంలో చేపల భాగాల పైభాగాన్ని నొక్కండి, ఆపై చేపలు, చర్మం వైపు, వేడి వెన్నలో ఉంచండి. 3 నుండి 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా చర్మం స్ఫుటమైన వరకు. లోహపు గరిటెలాంటి చేపలను జాగ్రత్తగా తిప్పండి. 3 నుండి 5 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించాలి లేదా ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు చేపలు తేలికగా వచ్చే వరకు ఉడికించాలి. *
-
బియ్యం మరియు బీన్స్ మీద చేపలను వడ్డించండి. కావాలనుకుంటే, పాన్ రసాలతో చినుకులు వేసి, తాజా పార్స్లీతో చల్లుకోండి.
* చిట్కా:
మీకు నచ్చితే, స్కిల్లెట్‌లో 2 టేబుల్ స్పూన్ల నీరు కలపండి. ఏదైనా బ్రౌన్డ్ బిట్స్ తొలగించడానికి ఉడికించి కదిలించు. చేపలు మరియు బియ్యం మీద చినుకులు.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 438 కేలరీలు, (7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 69 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 544 మి.గ్రా సోడియం, 41 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 36 గ్రా ప్రోటీన్.
