విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
అదనపు-పెద్ద స్కిల్లెట్లో, బ్రోకలీ మరియు వెల్లుల్లిని వేడి నూనెలో మీడియం-అధిక వేడి మీద 5 నిమిషాలు ఉడికించి, అప్పుడప్పుడు కదిలించు. శిక్షణ లేని క్లామ్స్ మరియు వెన్నలో కదిలించు. వెన్న కరిగే వరకు మీడియం వేడి మీద ఉడికించాలి.
-
వైన్, పిండిచేసిన ఎర్ర మిరియాలు మరియు నల్ల మిరియాలు లో కదిలించు. కేవలం మరిగే వరకు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. సుమారు 2 నిమిషాలు లేదా కొద్దిగా తగ్గే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
-
వేడి వండిన పాస్తా మీద బ్రోకలీ మిశ్రమాన్ని వడ్డించండి. జున్ను తో చల్లుకోవటానికి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 469 కేలరీలు, (6 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 64 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 219 మి.గ్రా సోడియం, 49 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 27 గ్రా ప్రోటీన్.
