మెరిసిన ఆకుపచ్చ బీన్స్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

బీన్స్:

• 1 పౌండ్ మొత్తం సన్నని ఆకుపచ్చ బీన్స్, కత్తిరించబడింది
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• ఉప్పు మరియు తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• ½ కప్ ఫ్రెష్ ఫ్లాట్-లీఫ్ ఇటాలియన్ పార్స్లీ, ముతకగా తరిగిన
• 1 పెద్ద లవంగం వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• ½ కప్పు కాల్చిన మరియు సాల్టెడ్ పిస్తా, ముతకగా తరిగిన
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు సన్నని ముక్కలు నారింజ పై తొక్క

ఆదేశాలు

బీన్స్:

• దశ 1

  450 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. 15x10x1- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్లో ఆలివ్ నూనెతో బీన్స్ టాసు చేయండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి. ఒకే పొరలో బీన్స్ విస్తరించండి. 15 నుండి 20 నిముషాలు లేదా బీన్స్ పొక్కులు మరియు మచ్చలలో పంచదార పాకం మరియు దాదాపు లేత వరకు వేయించు.

• దశ 2

  పార్స్లీ మరియు వెల్లుల్లితో వేడి బీన్స్ చల్లుకోండి. పిస్తా మరియు నారింజ పై తొక్క ముక్కలతో టాప్ మరియు వెచ్చగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద కనీసం 5 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.

చిట్కాలు

ఉతకని ఆకుపచ్చ గింజలను పునర్వినియోగపరచదగిన సంచిలో నిల్వ చేయండి. ఒక వారం వరకు శీతలీకరించండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 193 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 9 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 225 మి.గ్రా సోడియం, 14 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 6 గ్రా ప్రోటీన్.