బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీ & క్వినోవా సలాడ్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 4 సున్నాలు, రసం (సుమారు 1/2 కప్పు)
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వైట్ వైన్ వెనిగర్
• 1 టీస్పూన్ డిజోన్ తరహా ఆవాలు
• 1 15 oun న్స్ బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల చేయవచ్చు
• 1 15 oun న్స్ బ్లాక్ బీన్స్, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల చేయవచ్చు
• 3 చెవులు తాజా తీపి మొక్కజొన్న, కోబ్ లేదా 1 1/2 కప్పులు స్తంభింపచేసిన మొత్తం కెర్నల్ మొక్కజొన్న, కరిగించబడతాయి
• 1 కప్పు వండిన క్వినోవా
• 1 మీడియం టమోటా, తరిగిన (1 కప్పు)
• ½ కప్ ముక్కలు చేసిన ఎరుపు తీపి మిరియాలు
• ⅓ కప్ తరిగిన తాజా కొత్తిమీర
• 3 పచ్చి ఉల్లిపాయలు, తరిగిన
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ముక్కలు చేసిన pick రగాయ జలపెనో మిరియాలు, తరిగిన
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• As టీస్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• 1 మీడియం అవోకాడో, సగం, విత్తనం, ఒలిచిన మరియు తరిగిన

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఒక పెద్ద గిన్నెలో సున్నం రసం, ఆలివ్ ఆయిల్, వెనిగర్, ఆవాలు, మరియు ఉప్పు, మరియు నల్ల మిరియాలు కలపండి. బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు, బ్లాక్ బీన్స్, మొక్కజొన్న, క్వినోవా, టమోటా, ఎరుపు తీపి మిరియాలు, కొత్తిమీర, పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు జలపెనో మిరియాలు జోడించండి; కలపడానికి టాసు.

• దశ 2

  కవర్; 4 నుండి 24 గంటలు చల్లబరుస్తుంది. వడ్డించే ముందు అవోకాడోలో మెత్తగా కదిలించు.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 101 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 249 మి.గ్రా సోడియం, 14 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 4 గ్రా ప్రోటీన్.