పిల్లలకు మంచి నిద్రవేళలు | మంచి గృహాలు & తోటలు

పాట్ బ్రోగన్, నలుగురు తల్లి, శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో ప్రాంతంలోని కంప్యూటర్ సర్వీసెస్ కంపెనీకి వైస్ ప్రెసిడెంట్ కూడా. ఆమె కెరీర్ చాలా సమయం కోరినప్పటికీ, ఆమె తన పిల్లలతో తన సమయం నుండి తప్పుకోవటానికి అనుమతించకూడదని చాలా కాలం క్రితం నిబద్ధత ఇచ్చింది.

ఏదో, వాస్తవానికి, ఇవ్వాల్సి వచ్చింది. ఆమె కుటుంబం విషయంలో, ఆమె పిల్లలకు తగిన నిద్రవేళ యొక్క సాంప్రదాయ ఆలోచన. "నేను ఎల్లప్పుడూ వాటిని ఆలస్యంగా ఉంచుతాను, అందువల్ల నేను వారితో ఎక్కువ సమయం గడపగలను" అని బ్రోగన్ చెప్పారు. పిల్లలు, పసిబిడ్డలుగా పిల్లలు రాత్రి 11 గంటల వరకు ఉండటానికి పగటిపూట ఎన్ఎపి సమయాలు ఏర్పాటు చేశారు

ఇది మీకు ఆలస్యం అనిపిస్తే, నేటి వాస్తవాలను మేల్కొలపండి. "పిల్లల శ్రేయస్సులో ఒక ముఖ్యమైన అంశంగా చాలా మంది తల్లిదండ్రులకు బెడ్ టైం పడిపోయింది" అని పెన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీలోని మానవ అభివృద్ధి మరియు మానవ శాస్త్రాల అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ సారా హార్క్నెస్ చెప్పారు. నేటి ప్రపంచంలో, రెండు-వృత్తి గృహాలు మరియు సాయంత్రం సాకర్ అభ్యాసాలు ప్రమాణం, రాత్రి 8 గంటలకు పిల్లలను పడుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు.

బెడ్ టైం వర్సెస్ టోటల్ స్లీప్

ఈ రోజు తల్లిదండ్రులు ఎదుర్కొంటున్న రవాణా సవాళ్లను వైద్యులు ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకుంటారు, అయితే ఇది ఎప్పుడైనా నిద్రవేళ ధోరణి ఆరోగ్యంగా ఉందా?

"సాధారణంగా శిశువైద్యులు తగిన నిద్రవేళల వైపు తల్లిదండ్రులకు మార్గనిర్దేశం చేసే విషయంలో మరింత సరళంగా మారారు" అని న్యూజెర్సీలోని మెడిసిన్ మరియు డెంటిస్ట్రీ విశ్వవిద్యాలయంలో క్లినికల్ పీడియాట్రిక్స్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ లెస్లీ టాడ్జిన్స్కి షుర్ చెప్పారు.

వైద్యులు ఒకప్పుడు రాత్రి 8 నుండి 8: 30 వరకు నిద్రవేళకు అతుక్కుపోయినప్పటికీ, డాక్టర్ షుర్‌తో సహా చాలామంది అసలు నిద్రవేళ కంటే మొత్తం నిద్ర సమయం ముఖ్యమని ఇప్పుడు నొక్కి చెప్పారు. ఒక పిల్లవాడు అర్ధరాత్రి పడుకోలేడని ఆమె ఎటువంటి కారణం చూడలేదు - మరుసటి రోజు ఉదయం 10:00 లేదా 11:00 వరకు అతను లేదా ఆమె ఎప్పుడూ నిద్రపోవచ్చు. కానీ ఆ మొత్తం నిద్ర సమయం చాలా ముఖ్యమైనది.

కాలిఫోర్నియాలోని పాలో ఆల్టోలోని స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని స్టాన్ఫోర్డ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ క్లినిక్లో స్టాఫ్ ఫిజిషియన్ డాక్టర్ రాఫెల్ పెలాయో మాట్లాడుతూ "తగినంత నిద్ర రాని పిల్లలు ప్రవర్తనా సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. పిల్లలు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, వారు తెలియకుండానే వారిని ఉత్తేజపరిచే విషయాల కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తారు. తరచుగా ఈ అవసరం అంతరాయం కలిగించే ప్రవర్తనగా ఉద్భవిస్తుంది. ఈ పిల్లలలో కొందరు, పగటిపూట హైపర్యాక్టివ్‌గా కనిపిస్తారని ఆయన చెప్పారు. "కానీ ఇది హైపర్యాక్టివిటీ కాదు - ఇది నిజానికి నిద్ర లేమి."

నిద్ర లేమికి మరో ప్రధాన సంకేతం, పెలాయో చెప్పారు, ఒక ప్రీడొలెసెంట్ పిల్లవాడు వారంలో కంటే వారాంతాల్లో గణనీయంగా నిద్రపోతాడు. "మంచి స్లీపర్లు వారాంతంలో నిద్రపోరు."

ది నీడ్ ఫర్ రొటీన్స్

హార్క్‌నెస్ మరియు ఆమె సహోద్యోగి చార్లెస్ సూపర్ హాలండ్‌లోని కుటుంబాలను అధ్యయనం చేశారు. నేటి డచ్ తల్లిదండ్రులు, హార్క్‌నెస్, పిల్లలు మరియు చిన్నపిల్లల జీవితాలలో విలువైన దినచర్యకు తీసుకువచ్చారు. సాధారణ నిద్రవేళ యొక్క ప్రాముఖ్యత ప్రశ్నార్థకం కాదు: డచ్ పిల్లలు హార్క్‌నెస్ మరియు సూపర్ అధ్యయనం ప్రతి సాయంత్రం 7:30 లేదా 8 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు 7:30 గంటలకు పడుకుంటారు.

యుఎస్ నేడు నాటకీయంగా భిన్నమైన చిత్రాన్ని అందిస్తుంది. ఇక్కడ, హార్క్నెస్ చెప్పారు, తల్లిదండ్రులు "విద్యా కార్యకలాపాలు మరియు పోటీ కార్యకలాపాల ద్వారా వారి పిల్లల అభివృద్ధి సామర్థ్యాలను పెంచుకోవటానికి" ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. ఏదైనా ద్వంద్వ-వృత్తి గృహాల రోజువారీ షెడ్యూల్ యొక్క తరచూ-అనియత స్వభావంతో దీన్ని కలపండి మరియు స్థిరపడిన నిత్యకృత్యాల ద్వారా జీవించే అవకాశం లాంగ్ షాట్ అవుతుంది.

చాలా మంది నిపుణులకు, నిత్యకృత్యాలను ఏర్పాటు చేయడంలో వైఫల్యం కుటుంబంలోని చిన్న పిల్లలకు తగినంత నిద్ర వచ్చే అవకాశాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. "నిద్రను లయగా భావించండి" అని డాక్టర్ పెలాయో చెప్పారు. "లయలోకి ప్రవేశించడానికి ఏకైక మార్గం స్థిరంగా ఉండటమే."

కనీసం ప్రీస్కూల్ వయస్సు ద్వారా, తల్లిదండ్రులు అదే రాత్రి దినచర్యను అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించాలని షుర్ సూచిస్తున్నారు - ఉదాహరణకు, స్నానం, అల్పాహారం, పళ్ళు తోముకోవడం మరియు కథ చదవడం.

మార్పులు ఎలా చేయాలి

జీవితంలో ప్రతి దశలో ఎంత నిద్ర అవసరమో నిర్దిష్ట మార్గదర్శకాలు లేవని డాక్టర్ షుర్ చెప్పారు, కాని పసిబిడ్డ నుండి యుక్తవయస్సు వరకు రోజుకు ఎనిమిది నుండి 12 గంటలు సాధారణ నియమం. చాలా మంది పిల్లలు అంతర్గత గడియారాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు వారు అలారం గడియారం, తల్లిదండ్రులు లేదా మరేదైనా మేల్కొనకపోతే అవసరమైనంతవరకు నిద్రపోతారు. "మీ పిల్లవాడు రోజుకు ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోతుంటే మరియు ఎప్పుడూ చిలిపిగా ఉంటే, చెవి ఇన్ఫెక్షన్ లేదా ఇతర సమస్య ఉంటే తప్ప, అతనికి తగినంత నిద్ర రాకపోవచ్చు" అని షుర్ చెప్పారు.

మునుపటి నిద్రవేళకు సర్దుబాటు చేయడానికి, షుర్ ప్రతిరోజూ 15 నిముషాల పాటు నిద్రవేళను కదిలించి, సమయాన్ని మేల్కొలపాలని సూచిస్తుంది. మీ బిడ్డ సాయంత్రం నిద్రవేళను చాలా ఆలస్యంగా నెట్టడం అలవాటు చేసుకుంటే, రిఫ్రెష్ చేయడానికి అరగంట సేపు ఆమె నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. "45 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువసేపు వెళ్లవద్దు, లేదా మీరు ఆమెను మేల్కొన్నప్పుడు ఆమె చాలా లోతుగా నిద్రపోతుంది" అని ఆమె చెప్పింది. క్రమంగా మీరు మరియు మీ పిల్లలు అందరికీ పని చేసే నిద్రవేళను చేరుకోవచ్చు.