విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం గిన్నెలో కొద్దిగా మాష్ బీన్స్; పక్కన పెట్టండి. మీడియం సాస్పాన్లో ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లిని వేడి నూనెలో ఉల్లిపాయ టెండర్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి. బీన్స్, టొమాటో, పికాంటే సాస్, మిరప పొడి, జీలకర్ర మరియు ఎర్ర మిరియాలు లో కదిలించు. ద్వారా వేడి.
-
కరిగే వరకు జున్నులో కదిలించు; వేడి నుండి తొలగించండి. కొత్తిమీర మరియు సున్నం రసంలో కదిలించు. టోర్టిల్లా లేదా పిటా చిప్స్‌తో వెచ్చగా వడ్డించండి. సుమారు 2 కప్పులు (32, 1-టేబుల్ స్పూన్ సేర్విన్గ్స్) చేస్తుంది.
ఆహార మార్పిడి:
1 కూరగాయ.
* టెస్ట్ కిచెన్ చిట్కా:
మీకు కావాలంటే, టమోటా మరియు పికాంటే సాస్ కోసం 1 కప్పు చంకీ సల్సాను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 20 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 75 మి.గ్రా సోడియం, 3 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా ప్రోటీన్.
