విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో తులసి ఉంచండి. పర్మేసన్ జున్ను, నిమ్మరసం, ఆలివ్ ఆయిల్, వెల్లుల్లి, ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు జోడించండి. దాదాపు మృదువైన వరకు కవర్ చేసి ప్రాసెస్ చేయండి, అవసరమైన విధంగా ప్రాసెసర్ బౌల్ వైపులా గీసుకోవడం ఆపండి; పక్కన పెట్టండి.
-
మీడియం గిన్నెలో ఉడికించిన క్వినోవా, బీన్స్, తీపి మిరియాలు, టమోటా మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలను కలపండి. తులసి మిశ్రమాన్ని జోడించండి; కోటు కదిలించు. బేబీ బచ్చలికూర మీద క్వినోవా మిశ్రమాన్ని వడ్డించండి.
* చిట్కా:
2 కప్పులు వండిన క్వినోవా చేయడానికి, చక్కటి స్ట్రైనర్‌లో 1/2 కప్పు క్వినోవాను చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి; హరించడం. ఒక చిన్న సాస్పాన్లో 1 1/4 కప్పుల నీరు, క్వినోవా మరియు 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు కలపండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. 15 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. కొద్దిగా చల్లబరచడానికి నిలబడనివ్వండి. మిగిలిన ఏదైనా ద్రవాన్ని తీసివేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 177 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 1 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 235 మి.గ్రా సోడియం, 24 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 8 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 8 గ్రా ప్రోటీన్.
